怎樣爬山減肥
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怎樣爬山減肥呢,減肥方式有千千萬萬種,有的小夥伴就想通過爬山這一方式來達到減肥的效果,那麼要怎樣爬山纔可以達到減肥的效果呢,一起來看一看以下的文章吧,希望能對你有所幫助哦!
怎樣爬山減肥1
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動,但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會感到很累,由此經常中途休息,根本無法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅持爬到山頂。
此外,任何一種有氧運動,想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚,兩天曬網,體重減下來又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,爲避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細的計劃,長期堅持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵,這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山減肥效果好嗎
在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛鍊,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質疑爬山的功效。
之所以很多MM爬山減肥不成功,是因爲她們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山後看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎麼可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責任,質疑爬山沒效果。
此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中,要調整好呼吸,儘量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液迴流障礙,讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動後補充鹽水。
爬山減肥最佳時間
很多人喜歡早上爬山,因爲早上空氣新鮮,人流較少,但在太陽未出來前爬山,確實沒有多大益處,此時,空氣中含有較多二氧化碳,人吸入後可能會影響健康。此外,清晨4點-10點是血液粘稠階段,爬山時人可能會出現血液不流通,以致出現頭暈等症狀。如果患有高血脂、糖尿病、高血壓等疾病,爬山運動過量,還可能會誘發心梗、腦梗。
一般,最適合爬山的時間是下午3點。爬山前,記得準備好必備的物品,如水、紙巾、揹包等。中途一定要注意補水,另外,還要根據自身情況適當休息,千萬不要勉強自身。如果有飢餓感,也可以適當進食,但應避免攝入過多高熱量的食物。
爬山和跑步哪個減肥快
爬山會對膝關節造成不小的壓力,但跑步不會,因爲爬山屬於爬坡,即使下山,也會受到阻力,而跑步選擇的`道路大多是平坦的,所以,壓力相對會小。另外,爬山對小腿的鍛鍊強,而跑步對全身肌肉的鍛鍊強,所以,如果想要減肥,跑步效果會比爬山效果好。
但爬山減肥也是有一定好處的,可以快速消耗糖原,讓身體儘快進入燃脂狀態。如果注意心率,把心率在適當範圍內,也能獲得良好的減肥效果。但要是爬得很累,體力透支,肌肉痠痛,就沒有必要了,還不如選擇在平地或操場上慢跑。
爬山和跑步都能幫助減肥,具體要選擇哪一種減肥方式,關鍵在於自身。因爲不同人空閒的時間不一樣,精力也不一樣。有的人平時工作忙碌,抽空在室外跑步的時間也很少,更何況到更遠的地方爬山,想必實施的可能性也少。有的人則空閒時間多,平時也不用上班,經常爬山鍛鍊身體,欣賞沿途的美景,是相當不錯的選擇。
怎樣爬山減肥2
1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊,下山時還要繼續發力,容易吃不消造成下肢不穩定,所以下山的時候最危險,建議大家充分休息後再下山,讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步,然後用力提升身體,將另一條腿邁向更高更遠的地方,臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。
3、登山很累,也有一定的危險係數,所以最好有對山型比較熟悉的人作爲嚮導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有着詳細的瞭解,如果遇到情況怎麼處理,大致有一個脫身的計劃!
4、上山前要做好熱身運動:
①腰部:站立,兩腳距離略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。
②活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖着地,先順時針後逆時針轉變。
③活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉變,然後逆時針轉變。
5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動,體重約70公斤的男人,假如以每小時2公里的速度在斜度爲70度的山坡上攀爬30分鐘,他所耗費的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裏游上45分鐘,或許相當於在健身房裏接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用,最棒每週能堅持爬山3~4次爲宜。
6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鍾。所以,爬山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下本人的心率。
7、下山後一定要放鬆肌肉,不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
①腰部兩邊:雙腳翻開大於髖關節,身體向一側歪斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地上。
②臀部:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節曲折,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。
③腿後腱肌羣:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節曲折,背部打直,以髖關節爲中間下壓,雙手接觸前腳腳尖,儘量讓胸部靠近大腿前側。
④大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量靠近臀部,支撐腿曲折,另一側手臂向外翻開,堅持平衡。
⑤小腿:雙腳前後分隔,前腳找一支撐點,腳尖擡起,腳跟踩在地上,後腳輕輕離地,身體重心向前,雙手堅持平衡。
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