小腿肌肉發達怎麼瘦
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小腿肌肉發達怎麼瘦,你知道嗎?小腿發達,在生活中很常見。在鍛鍊後沒有拉伸或者不好的坐姿,例如翹二郎腿,都會導致小腿肌肉發達。下面小編爲大家整理了瘦小腿的方法,快一起練起來吧。
小腿肌肉發達怎麼瘦1
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也是最重要的一點,正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直瘦小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸地看到效果。
還有走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔腿,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的'路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿放平,先放鬆15秒時間,然後如圖的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後在放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,一共做六組,覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
三、小腿腹的按摩
爲了避免小腿腹發展成肌肉按摩的時候要很用力,不是那種舒展的按摩,是要按到會酸會痛的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面的方法按摩。
小腿肌肉發達怎麼瘦2
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿的內外側
1、坐於地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內測。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、屈膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 7
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面
2、慢慢將身體向前壓,頸部同頭部都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
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