哺乳期怎麼減肥

你知道哺乳期怎麼減肥嗎？哺乳期是寶媽的身體恢復期，在這個時候做一些運動有助於提高身體素質，增強體魄和減肥。小編爲大家蒐集和整理了哺乳期怎麼減肥的相關信息，一起來看看寶媽在哺乳期怎麼減肥吧。

哺乳期怎麼減肥1

1、炒菜少放油，多采用蒸煮的烹飪方法

很多產婦在懷孕期間就會積累很多脂肪，如果在哺乳期想減肥就應該多吃清淡一點的東西，不能過於油膩；

2、晚餐可以少吃，也可以換成八寶粥等粗糧，可以適當煮濃一點。

相對來說雜糧含有非常豐富的維生素b1，也能夠提高母乳的質量，讓寶寶喝到更加有營養的母乳。而且粗糧含有膳食纖維，也能夠起到預防便祕的作用。

3、多吃蔬菜，少吃甜品

減肥的辦法非常多，但是千萬不能採取節食的方法，不能讓自己捱餓。可以減少主食的攝入，增多蔬菜水果的量，少吃多餐。甜食也要少吃，甜食會積累更多的脂肪。

4、多走路多運動多做家務，也可以參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身的活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

5、日常生活技巧：多喝水，一定要保證足夠的睡眠時間，也可以時常給腿部按摩。

總結：減肥的方法有很多，但都需要堅持，切記減肥不能採用節食的方法，尤其在哺乳期間，會影響到母乳的質量。哺乳期間減肥可以聽從醫生的一意見，進行科學減肥。

哺乳期怎麼減肥2

哺乳期如何瘦身

很多女性在懷孕期間，由於補充的營養多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對於很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們如何在哺乳期瘦身。

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣纔有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。

然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的`浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因爲雜糧裏含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質量，對寶寶的發育有幫助，另外一方面粥裏面水分多，不容易增肥。

最後是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因爲這幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪，而不會有脂肪累積。

哺乳期能減肥嗎

由於媽媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態，有些人就誤以爲哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，爲了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因爲自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節食來減肥，因爲節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥，不然就通過運動的方式來減肥。

但是，通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動，因爲會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因爲會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產完後可以在牀上做一些比較簡單的運動，比如說擡擡腿、翻翻身、做做縮肛運動，而對於剖腹產的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在牀上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。