普拉提呼吸方法怎麼做

普拉提呼吸方法怎麼做，在練習普拉提中最重要的是如何懂得呼吸，因爲在練習普拉提的過程中通過呼吸來轉換動作，但是對於剛剛接觸普拉提的朋友來說不知道該如何正確呼吸，下面內容教大家普拉提呼吸方法怎麼做。

普拉提呼吸方法怎麼做1

普拉提運動是靜態的，講究呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者，即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習，以加強脊柱的承託力。它已成爲好萊塢近期熱門的健身方式之一。女人的'美麗寶典——瑜伽

練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因爲跑步時肌肉收縮，產生的肌酸便會積聚，造成痠疼感;但普拉提有助於舒展肌肉，加速肌酸代謝，痠疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心裏壓力，最適合上班族了。

做普拉提時一定要心靜，聆聽音樂細心來做，在繁忙之餘，不僅減肥的更是放鬆身心的好方法。

以上就是對於普拉提呼吸方法怎麼做，希望我們從上文中能得到自己想要的答案。這樣在練普拉提的時候也能更好的塑身，同時能幫助自己減掉腹部、腰部等一些部位的贅肉。而且經常練習還能很好的有着修身養性的作用。

普拉提呼吸方法怎麼做2

橫向呼吸法

橫向呼吸法是我們在練習普拉提中最爲常用的，最經典的呼吸方法。呼吸要隨着胸廓的擴張加長加深，併力求最大容量的吸氣，然後再將氣體由肺中充分排出，前提是要循序漸進量力而行。

橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸也稱爲腹式呼吸，這是一種主要以放鬆爲目的的呼吸方式，可以平靜和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。橫膈膜呼吸可以用於一些並不要求持久的腹部收縮的動作，在普拉提練習中，主要可以加強在呼氣時的核心控制。

鼻式呼吸

鼻式呼吸對於有衝擊性的動作組成很有幫助，如百次擊打The Hundrends,側踢Side Leg Kicks等。它也用於在練習中當完全吸氣比較困難而需要小口吸氣的動作，如所有滾動動作的開始和結束等。

單側肋間呼吸

單側肋間呼吸，也稱爲“單側肺部呼吸”，能夠提高在側面屈曲的練習中的擴張，如美人魚伸展中的運用。對於有脊椎側彎的人士可以運用凹面的“單側肋間呼吸”來提高脊柱和胸廓的活動性。對於某些肺部問題的人士，如肺炎或哮喘，針對性的呼吸練習也很有幫助。

後背式呼吸

儘管每個健康成年人一天大約要重複呼吸2萬多次，不過如果仔細對比，每個人習慣的呼吸模式是各不相同的，生活中的習慣姿勢，呼吸肌肉的強弱，疾病造成的結構改變或肌肉代償都有可能改變我們的呼吸模式。後背式呼吸主要通過幫助呼吸肌羣的收縮來擴張胸腔容積以協助呼吸的，在普拉提俯臥體位的動作練習中更多能感受到這種呼吸模式。

以上就是普拉提的五種呼吸法，對於初學者而言更重要的是保持方法的正確，以自然呼吸爲主，等動作方法技巧等熟練達到一定標準後再去練習呼吸，可能更有效一點，切記刻意而爲，否則適得其反。