怎樣跑步減肥
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怎樣跑步減肥,現在肥胖的人越來越多了,很多肥胖的人都會通過做運動來減肥,其中跑步是很多人會選擇的,但是有些人不知道怎樣纔是科學的跑步減肥,下面小編分享怎樣跑步減肥的相關文章,一起來看下吧。
怎樣跑步減肥1
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
2、接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑接着,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的.就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過了本篇文章對於減肥方法的相關介紹,我們可以瞭解到關於減肥其實可以通過跑步的方法也是挺不錯的。如果在減肥期間出現了身體不適的症狀時,應該及時的停止減肥。避免身體機能消耗過大,對於身體來說承受不住。
怎樣跑步減肥2
跑步減肥技巧
1、持續跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續地燃燒。你只需按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久。
2、保持穩定的心跳數
之前小編提到說,跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標準就是要保持穩定的心跳數。
那怎樣纔是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準,如果發現自己的心跳過快了,那麼可能就是跑步的強度太大了。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是爲了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作,跑步後也不能放鬆,先慢慢走一走,讓心跳平復下來後,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來,疲勞因子不易積聚,那麼你就會發現,其實跑步也並非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
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