如何進行局部減肥
本文已影響1.33W人
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現在生活中,特別多人都是局部肥胖,那麼如何進行局部減肥呢?不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的身體非常有好處,都說生命在於運動,現在分享如何進行局部減肥技巧。
如何進行局部減肥1
一、不能一味關注體重的數字變化
減肥一定要循序漸進,控制強度,一週減掉的體重建議不超過1kg。因爲,短期內體重若急劇下降,帶走的不只是你多餘的脂肪,還有有用的'肌肉和水分:肌肉的減少,與代謝率的下降直接相關,而代謝率下降,意味着能量消耗減少,會讓人形成易胖體質,也會導致體能衰弱,甚至生理衰老;體液對人體健康很重要,體內水分也和人體的年輕程度密切相關,嬰兒體內的水成分佔比最高。健康勻稱的體型,相比體重是多少,更重要、更難得。你說呢?
二、衡量健康體型的2個重要指標
一般來說,綜合考慮兩個指數:
1、體重指數:BMI=體重÷(身高×身高)(國際單位kg/㎡)
2、體脂率:任何測量體脂率的公式都會存在誤差,醫院和健身房一般有專門的儀器可以測量;最直觀的方法,還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。
一般體重指數在18.5到24之間爲健康;正常成年人的體脂率範圍分別是男性15%~18%和女性17%~28%。
三、切記:控制飲食≠過度節食
減肥向來需要邁開腿,管住嘴。小編尤其要提醒下女同胞,一定要認識到過度節食的危害:
容易造成神經性厭食症,這樣換來病態的瘦,不值得;
可能導致有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足,加上不注意運動,脂肪代謝失調,依然避不開肥胖。
時間讓人胖成一道五花肉,時間也可以讓人瘦回一道小鮮肉;減肥其實也不難!
如何進行局部減肥2
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。
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