早餐過量可能引起肥胖

早餐過量可能引起肥胖，生活中，想要減肥的人一定要吃早餐，但是吃早餐也講究，那就是要避免早餐過量，如果早餐過量，會導致長胖！下面是關於早餐過量可能引起肥胖的內容，希望對大家有幫助！

早餐過量可能引起肥胖1

俗話說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，這個規律不僅是對於健康很有效，對於減肥的人來說也是一種能一邊享受美食，又能在一定的時間內將其熱量全部消耗完的方法。所謂早餐要吃好，是指得正確的營養搭配，加上在一定的前後順序中食用，既可以攝入所需的營養，還可以避免攝入過多的熱量。而有的人誤解成，早餐不管吃多少因爲有整整一天的時間，是不會導致肥胖。這種想法當然不對，早餐如果過量，同樣會導致肥胖。所以早餐要吃好，自然在正確的方法的基礎上。

早餐過量有可能導致肥胖

早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因爲沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐，甚至不吃早餐，這樣是不對的。但早餐如果吃太多也不對，也是有可能長胖的。而具體早餐吃多了會不會長胖，要根據情況來判斷。

早餐合理攝入量

三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較爲平均的分配纔有利於維持全天一個較高的代謝水平，但是因爲早餐可以提供全天的能量，所以熱量可以佔到30%-40%，早餐可以攝入450千卡-600千卡，都是不會發胖的。

或許很多人可能不瞭解熱量的概念，每種事物的`熱量是不一樣的，比如，白飯1碗（200克/碗）熱量爲296千卡，凍豆腐1塊（16克/塊）熱量爲85橄欖油1匙（13克/匙）12千卡，橄欖油1匙（13克/匙）熱量爲120千卡。

早餐搭配合理很重要

1、搭配合理食量稍多不會胖

如果你的早餐營養搭配合理，食量稍多一些並不會令人發胖。因爲經過一夜的睡眠，人體需要補充充足的能量來恢復體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之後，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，並不會囤積熱量轉化爲脂肪，沒必要太擔心。

2、搭配不合理進食多容易胖

如果你的早餐搭配不合理，進食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至於把胃撐大，導致非常容易餓，下一餐就會過量進食，的確會容易出現長胖的情況。

正確早餐吃法

1、起牀後先小口小口喝一杯白開水之後再吃早餐。

2、早上吃一點水果能夠提供給身體適當糖分與維生素，助於排便，爲身體代謝提供益處。

3、早餐建議吃少吃一點冷飲，吃點溫熱的東西。因爲高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒，而體寒常常導致脂肪囤積。

4、早餐可以吃一些營養豐富有熱量較低的食物，比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。

5、嚴格控制早餐的量，不要讓自己吃的太多。

導致肥胖的錯誤早餐吃法

1、很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物較多，吃了容易發胖。

2、上班族上班匆忙，就會隨便帶些餅乾、巧克力等零食充當早餐。這麼吃容易餓，熱量也高，還可能導致下一餐進食更多，導致發胖。

3、很多人喜歡吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多，吃了容易發胖。如果一定要吃，建議搭配一碗蔬菜湯。

4、如果早上上班時間比較趕，很多人邊走邊吃早餐，這樣吃東西不利於腸胃消化吸收。而且，邊走邊吃時，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。

早餐過量引起不消化怎麼辦

1、吃完早餐後不要馬上坐下，可以做一些輕微的活動，以促進消化。

2、上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因爲這些茶可以抑制脂肪的吸收。

3、午餐可以晚點吃或少吃點，以控制一整天攝入的熱量總數。

4、按順時針方向適當揉摩肚子，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

5、實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物，如健胃消食片等。

雖然一日之計在於晨，早餐是很重要的一環，但不能只重視在量上，營養的搭配和吃法的重要性同樣也很重要。

早餐過量可能引起肥胖2

早餐是一天活力來源，吃對早餐，精神飽滿一整天；吃錯早餐，有可能增肥哦。想要瘦得健康，不妨來份低糖早餐。

什麼是低糖早餐？

很多人認爲低糖就是少糖，但糖類是碳水化合物的總稱，包含澱粉和糖，澱粉類食物很多，小麥和米是主要的主食，紅豆、綠豆、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、玉米也食用較多。低糖早餐不只限制含精製糖的甜食物，碳水化合物的量也要限制。

低糖早餐有助健康

很多人早餐習慣吃塊麪包、蛋糕，搭配一杯加糖的牛奶或者奶茶飲料，這樣的搭配卻含有較多的糖和澱粉，屬於高糖飲食。長期食用大量糖分會對身體帶來哪些影響？一來這類精製糖雖能提供熱量，但幾乎沒有身體所需的營養素，是空熱量食物，容易形成甘油三酯，若脂肪堆積在內臟，會提高心血管疾病、第二型糖尿病的風險。

高糖食物容易讓血糖波動，從而讓人昏昏欲睡、精神不好，有研究稱，如果普通人早晨8點吃了麪包或喝杯含糖飲料，僅僅過了兩個小時，也就是上午10點左右，就會有睏覺。此外，如果血糖長期不穩定，會使胰島素分泌失衡，導致身體出現胰島素阻抗，會造成肥胖、糖尿病、炎性反應。

英國保健網（NHS）提出改吃低糖或無糖早餐的建議，因爲根據近幾年英國國民飲食習慣調查發現，大多數兒童每日糖攝取量超過建議量的2倍，達到每日總攝取熱量的13％；青少年每日糖攝取量更佔總攝取熱量15％；成人也不遑多讓，約佔12％。

低糖早餐是區別於高糖早餐的吃法，以降低糖分食物，替換複合碳水化合物食物爲主。要注意的是，有些所謂的低糖早餐並未限制碳水化合物的攝入量，假如吃過量的低糖早餐，一旦總熱量過多，仍可能使體重增加。

瘦身早餐要營養均衡

低糖早餐是減少糖分，降低高糖帶來的身體負荷及健康危害，同時也應限制糖分及碳水化合物的量。

健康早餐要吃什麼？要吃優質蛋白質食物，有助大腦製造神經傳導物質，以維持大腦功能；另外，必須適量食用複合碳水化合物食物，以便在體內慢慢釋放糖分，有助控制血糖穩定及大腦運作；且需適量補充油脂，因腦細胞需要油脂維護大腦健康；當然，也可以再搭配膳食纖維豐富的水果、蔬菜等食物。

上班族這樣吃更享瘦

上班族每天早晨時間短暫，一般選擇在外面買東西吃，如何挑選低糖早餐，才能避免熱量堆積體內，又能達到減肥效果？

避免含糖食物：無論是含糖飲料、有甜味的食物都必須限制，以原味、無糖爲主，茶類喝無糖茶飲，豆漿、酸奶喝無糖、無添加的。

不碰醬料食物：醬料多半含糖，例如：花生醬、大蒜醬、起酥醬、巧克力醬、美奶滋，不少便利商店、早餐連鎖店提供的早餐都有醬料食物，所以都要避免。

適量補充無糖的蛋白質飲品：挑選早餐的地點常以便利商店、早餐店及速食店爲主，挑選主食以外，可再搭配一杯約250毫升的無糖蛋白質飲品，像是牛奶、豆漿、酸奶都是不錯的選擇。

國外曾有專家將糖形容爲癌細胞的營養品，因爲糖不僅會加速細胞老化，讓人變老，還可能造成炎症反應、促進癌細胞增長。每一次攝取甜食，就會誘發大腦釋出多巴胺，讓你想吃更多，不知不覺攝取過多糖分，引起肥胖、糖尿病、慢性炎症反應等，所以從目前的飲食情況來看，選擇少糖是健康的保證。