早上吃粥會發胖嗎 早餐正確吃粥有助於減肥
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【導讀】:對於很多人來說經常會選擇各種粥作爲早飯,但是在減肥期間的人又擔心喝粥會不會導致長胖,其實早餐只要選對了粥反而是可以幫助減肥的,下面就和小編一起來看看吧。
一般來說在減肥期間早上吃粥也不會導致長胖的,並且減肥的時候早餐十分重要一定要吃。粥的品種多樣並且具有一定的營養價值,而且粥的熱量很低還完全不含脂肪,所以對於減肥的人來說早餐喝粥反而是一個不錯的選擇。
粥不會長胖,首先因爲粥裏米少水多,澱粉含量並不高。又因爲水多,可以增加體內新陳代謝,促進消化和吸收。粥不但營養豐富,還如水一樣,有清洗機體臟器的功能,一碗粥下肚,會覺得通體舒暢。所以通常大病初癒的人醫生會叮囑他喝粥,清淡飲食。粥其實是調節人體組織機能恢復的最好潤滑劑。故粥有進補之功,卻無長胖之虞。早晚喝都喝一碗好粥是不錯的選擇。
減肥期間早上吃白粥最好,白粥具有滋補元氣,止瀉功效,生津液,暢胃氣的功效。白粥有清理胃腸、潤澤肝腑、平肝散火的效果、如果是受得了清涼的青壯年,吃白粥的時候可以配合一些生菜,效力更好,選購新鮮鮮嫩的生菜切成絲狀,將生菜絲放入碗底,衝入煲好的白粥,即可食用。白粥既有清理胃腸熱滯的效果,加上生菜的清熱效果,收效自然更佳。
1、薏米紅豆粥
薏米和紅豆這兩種食材都有消水腫的作用,很適合水腫型肥胖人士食用。
2、燕麥牛奶粥
燕麥有一定降糖作用,早上喝燕麥牛奶粥有一定的減肥效果。
3、南瓜粥
南瓜含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,緩解便祕型肥胖。
4、冬瓜粥
將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,將冬瓜塊與米異煮成粥,進油鹽調味即可。
5、玉米粥
適量大米洗乾淨,將玉米剝掉,洗淨。把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
全麥麪包
現在很多人喜歡在早飯的時候食用麪包,但對於需要減肥的人來說,麪包的選擇也是有講究的,最適合減肥期間作爲早餐的應該就是全麥麪包了,全麥麪包雖然不太好吃,但是它的熱量相比於其他的麪包要更低一點,並且全麥麪包多爲粗糧製作,可以幫助促進腸道的蠕動,從而達到減肥的目的。
玉米
玉米具有減肥的功效應該是很多人都知道的,並且水煮玉米制作起來非常簡單,還可以用來代替主食,非常適合早上食用。玉米是一種熱量很低的食物,一般情況下一根玉米的熱量大約爲165千卡,遠遠低於米飯、饅頭之類的主食,另外玉米含有豐富的纖維,可以增加飽腹感並且促進身體的新陳代謝。
蘋果
蘋果可以說是減肥水果的代表,不過很多人害怕早上空腹吃蘋果對身體不好,其實這種觀點是錯誤的,蘋果的最佳食用時間就是早上,早上食用蘋果可以補充夜晚體內消耗的糖分,而蘋果所含有的果糖是很容易被人體吸收但不容易導致長胖的,並且蘋果含有豐富的營養元素,早上食用蘋果不僅可以減肥,還有利於補充體力。
牛奶
牛奶減肥法也是網上盛傳已久的方式了,牛奶中含有豐富的蛋白質可以幫助補充營養,雖然減肥期間需要節食,但營養的攝入也同樣重要,早上用牛奶搭配全麥麪包可以算得上是一個十分健康的減肥早餐了,不過要注意的是減肥期間最好選擇喝脫脂牛奶。
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