如何練習瑜伽讓腰肢更細
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如何練習瑜伽讓腰肢更細,生活中有很多的人對於瑜伽是非常的喜愛的,瑜伽的種類有很多,不同種類的瑜伽對人體的好處是不同的,下面小編爲大家解答如何練習瑜伽讓腰肢更細,一起去看看。
如何練習瑜伽讓腰肢更細1
1、弓式
(1)俯臥,腹部着地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
(2)雙臂用力,擡起大腿離地,儘量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、眼鏡蛇式
(1)俯臥,腹部及腿部完全着地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置於地板上。
(2)雙手手掌離地,擡起胸部,頭部遠離地板,肩膀儘量向後靠。
(3)雙手手掌着地,撐住身體,頭部繼續向後靠。
(4)雙臂伸直,撐起肩膀繼續向後靠,頭部最大限度的向後仰,挺起胸部,打開肩膀。
3、橋式
(1)仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌着地,左腿伸直指向左側方向。
(2)雙手撐住腰部,擡起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
(3)放低雙腿,雙腳彎曲着地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,儘量擡高臀部。
4、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置於地板上,並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上,放鬆身體做深呼吸。
5、俯臥平衡式
(1)俯臥,腹部着地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置於地板上,胸部微微擡離地板。
(2)慢慢擡起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
(3)繼續擡高胸部離地,雙臂伸直擡離地板,並高過臀部。
6、起跳式
(1)蹲姿,臀部儘量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
(2)雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。
7、魚式
(1)仰臥,雙腿伸直,雙臂置於身體下方,雙手托住臀部處。
(2)雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部儘量向上擡起。
8、犁式
仰臥,背部着地,雙腿伸直,雙臂伸直置於身體兩側,雙腿伸直擡離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖着地,並置於頭部前方。
如何練習瑜伽讓腰肢更細2
瑜伽好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的.抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。
5、防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液循環。
6、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
7、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
8、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部;避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
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