練習瑜伽時應如何擴張呼吸

說起什麼是時下廣受人們追捧的運動，想必少不了瑜伽，瑜伽是塑形、保健康的好運動，各個年齡段的人都逐漸投入到瑜伽練習中。可是想要讓瑜伽的養生功效有明顯效果，就得會呼吸。但是，調節呼吸卻是很多人練習瑜伽的難點，那麼應該怎樣擴張呼吸呢？今天就讓我們一起來學習一下吧，請看本文內容。

1、加強腹式呼吸的練習

腹式呼吸是瑜伽運動中基礎的一項呼吸法、而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。

首先、使身體平躺、並保持一個安靜的狀態、然後慢慢的吸氣、使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

隨後開始屏住呼吸、能使得心肺的機能大大增強、隨即便慢慢的呼氣、能有效的清除肺部內的廢氣。

要點：在練習腹式呼吸的.過程中、需要保持胸腔不動、腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落、勤加練習對於擴張呼吸十分有益。

2、擺好心態 彆着急

練習瑜伽本身就屬於一種慢養生運動、而在配合呼吸的時候、自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴張呼吸、呼吸的節奏不能亂、應有條不紊的慢慢進行、千萬別急於求成。

如果跟着老師在練習瑜伽、千萬彆着急因還未趕上前一個動作、就先將上一次呼吸完成、這必然會造成因吸氣過急、而出現缺氧的現象。

所以說、擴張呼吸的前提是、你需要擺正好心態、根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸、力求穩定。

3、嘗試練習有助擴張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中、你不妨多練習下反戰士式、站立式等瑜伽體式、這2個體式有一個共同的特點就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感、增強腹部以及大腦之間的協調能力。

4、放空情緒 保持專心

要想有效的擴張呼吸、你一定得先學會練習專注冥想的能力、在冥想呼吸的過程中、大腦中要毫無雜念、一心專注於呼吸中、便能有效的掌握自己呼吸的規律、使得擴張呼吸成爲一件很簡單的事情。

以上爲你所介紹的如何擴張瑜伽呼吸的方法、你都明白了嗎?希望對於一些有此困惑的瑜伽愛好者們能起到幫助作用、以此更好的通過練習瑜伽來養生。

抗衰老瑜伽動作

步驟一、用兩手中指推按鼻翼兩側、連續上下推按;

步驟二、兩手拇指分按兩邊太陽穴、其他四指併攏、左右手在額頭上輪流刮按;

步驟三、像眼保健操第三節一樣、按太陽穴、輪刮眼眶;

步驟四、兩手依次輪流推臉頰皮膚、順序是從下向上推：

步驟五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

步驟六、兩手放在兩鬢底部、用中指搓耳根前後、順序是前後交替;

步驟七、結束動作、把雙手搓熱後放在面部。

tips：每個動作做8—15次、每天5分鐘就會讓人受益匪淺、在按摩的時候動作一定要輕、輕輕觸到就可以、否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚、造成面部肌肉鬆弛。

常做瑜伽的益處

從事瑜伽後出現的益處、要有耐性、瑜伽需要時間展現效果。幾周內、你就會覺得內心較以前平靜、注意力較集中。幾個月後、器官與腺體的回春會開始發生。

一、增加活力

活力增加、來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋、產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位、促使地心引力將肌肉下拉。假以時日、面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘、我們得以扭轉地心引力的作用、使其成爲我們回春的助力、令面部肌肉不致鬆弛、它使皺紋減少、皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤、並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加、除去了勁部血管與神經的壓力、使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說、發囊得到更多營養、產生更豐富的健康頭髮。