如何煅練呼吸

如何煅練呼吸，我們都知道，呼吸是每個人都要有的，人一旦沒有了呼吸就沒有了生命，其實合理的呼吸在很多場合都是很有用的，比如在游泳的時候，人在游泳的時候就要很注意自己的呼吸，下面小編分享如何煅練呼吸，一起來看下吧。

如何煅練呼吸1

首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡爲止。

吸氣

現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；

之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

屏息

剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的'情況這說明所採取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨着瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到淨化，活力和耐力有所增加。可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睾丸的活動。

請注意：一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成爲你的生活習慣。

如何煅練呼吸2

胸式呼吸

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。把兩手輕輕放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。步驟：深深吸氣，胸腔打開，肩膀向後打開，感覺胸部的隆起（肋骨向外、向上擴張)，然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。如果是因爲精神太過放鬆而提不起精神，或是無法集中精神工作、唸書的時候，建議不妨採行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法，調節鬆散的精神。

腹式呼吸腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。姿勢：以自我感覺最舒服的坐姿坐定（仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。步驟：先隨着呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。要領：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球裏吹氣，呼氣是把氣球裏的氣放出來。功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。