教你如何坐着瘦肚子
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教你如何坐着瘦肚子,擁有苗條自信的完美身材是每個女生的夢想,但有些白領達人因爲長期久坐使肚腩越來越突出,也找不到時間去健身房健身,別擔心,接下來小編教你教你如何坐着瘦肚子,看完趕緊行動起來吧。
教你如何坐着瘦肚子1
動作一、 手臂開展
功效:消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉,想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌,就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時,建議可雙手扶住椅子,保持身體穩定後再漸漸將雙手放開,纔會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手在胸前圈成一個圓,像抱着一棵樹。
TIPS:過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時,雙手向外張開。吐氣時,雙手回到預備姿勢,也就是步驟2的動作。
TIPS:雙手開展爲一輪,重複做 10 次
4、 NG 動作
雙手向外張開時,不可以聳肩。
動作二、 手臂過頭
功效:消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛煉出緊實的腹肌,甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標,但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌,這也稱爲「馬甲線」,女生有一點點腹肌可說是性感的代表,想要擁有性感的馬甲線,就趕快做這個動作吧!
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時,雙手高舉過頭。吐氣時,雙手放下,回到預備姿勢。
TIP:整個動作中,雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時,不可聳肩!雙手高舉與放下爲一輪,重複作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子,保持身體穩定。
動作三、雙腳延伸
功效:消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉,但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的`動作,所以還可以鍛鍊到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動唷!做這些運動的時候,因爲腳都要騰空,所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子,保持身體穩定。
1、 身體側坐
側坐於椅子,並將身體坐直,不要彎腰駝背。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於膝蓋上。
3、 雙腳伸直收回
吐氣時雙腳伸直,吸氣時雙腳收回。
TIPS:腳在伸直彎曲的過程中,肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回爲一輪,重複做 10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可以放下來。
動作四、 剪刀腳
功效:消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題
這個動作是腳部延伸的更進階版,雙腳做出左右交叉的動作,像剪刀一般,這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉,因爲同時也運用到了腹部的肌肉,所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
1、 身體側坐
側坐於椅子,並將身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於膝蓋上。
3、 雙*叉
雙腳伸直、雙手前伸,雙腳在前方做左右交叉的動作,如使用剪刀般。先左腳在上,之後換右腳在上。
TIPS:雙*叉的過程中,肚子不可以前推。雙*叉爲一輪,重複做10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可放下來,在做剪刀夾腳的動作時,膝蓋也不能彎曲。
動作五、單腳延伸
功效:消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉,減少腰痛的狀況,因爲是利用腳與肚子的力量,所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學者剛開始練習時,可以用手扶住椅子,保持身體穩定,等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子,身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾,同時將雙腳屈膝離地,雙手放於膝蓋上。
TIPS:過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直,吸氣時右腳收回。做完後換腳動作,變成吐氣時左腳伸直,吸氣時左腳收回。
TIPS:左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中,肚子不可以前推,身體不可以後仰。
教你如何坐着瘦肚子2
1、坐式吸塵器
鍛鍊部位:腹橫肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。呼氣,儘可能將肚皮往脊骨貼近,腰腹用力,將肺部所有空氣都排出體外,保持這一態勢1到3秒鐘。然後吸氣,儘可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內,就這樣緩慢地呼氣和吸氣,然後做第二個動作。
2、坐式交叉
鍛鍊部位:上腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。挺直脊骨,手臂彎曲90度,上臂與肩膀同高,前臂與地面垂直,手指朝向天花板。呼氣,並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣,將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內,緩慢地重複做這套動作,然後接着做第三個動作。
3、坐式轉身
鍛鍊部位:腹斜肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。保持脊骨挺直,雙手抓住一隻健身球(或類似的重物),手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢,呼氣,身體轉向右側,頭部、頸部和軀幹保持成一直線,臉始終朝向球的方向;吸氣,回到起始位置,然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉,然後繼續做第四個動作。
4、將軍椅
鍛鍊部位:下腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。保持脊骨挺直,雙手抓住椅子邊緣,保持身軀穩定。呼氣,慢慢擡起雙膝向胸部靠近,注意背部不要彎曲,保持1到3秒鐘時間,然後吸氣,並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
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