3個技巧提高你的跑步效率讓小腿越跑越細
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3個技巧提高你的跑步效率讓小腿越跑越細,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面小編帶你瞭解3個技巧提高你的跑步效率讓小腿越跑越細好處。
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跑步可以瘦腿總結
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的`技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
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1、跑步掌握好速度
研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
2、跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉,減輕其緊繃感。此外,拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感,腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作:兩手掌心緊貼牆壁,手臂與肩同寬,左腿往後跨一步,全腳掌着地,右腿屈膝,大腿與小腿成90°,同樣是全腳掌着地。保持動作15秒左右換腿進行。
3、跑完後用熱水泡腳
做完運動後切記要用熱水泡腳噢,可以買一個木桶泡泡腳,邊放音樂邊書,尤其是在冬季,這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環,幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質,泡完之後再用精油適當的按摩小腿,在這裏對於精油的要求並不是很高,主要是起充分潤滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收爲止。
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