三角肌多久能練出效果

三角肌多久能練出效果，很多人之所以喜歡健身，是因爲想要擁有完美的肌肉線條，比如說三角肌，但是想要練出三角肌，也不是一件簡單的事情，也有不少人想要了解三角肌多久能練出效果？不如繼續往下看看吧！

三角肌多久能練出效果

至少3個月。

三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。

三角肌可以每天練嗎

最好不要每天練。

在高強度的三角肌鍛鍊過程中，會有肌纖維輕微損傷，身體需要充足的休息和營養來恢復，再加上幾乎所有的上肢訓練三角肌都會參與，也會得到鍛鍊，也就沒有必要每天特意的安排項目來練三角肌了。

如果每天高強度的練習，肌肉可能不僅不會長，還會回縮，甚至是造成身體損傷，因此不宜每天練。

三角肌多久練一次

1-2天練一次。

雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛鍊刺激的，因此最好1-2天練一次，一週練個2-3次。

注意：三角肌鍛鍊可以分爲前束、中束、後束，因此在鍛鍊三角肌時要保證同一部位一週兩次的頻率。

三角肌什麼時候練效果好

16點-19點

三角肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的`體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行三角肌訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。

鍛鍊三角肌的方法

立正推舉

A、重點鍛鍊部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。

B、開始位置：兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。

C、動作過程：把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。

D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。

啞鈴推舉

A、重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉羣。羣。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌羣。

B、開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側

C、動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。

D、訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。

俯立側平舉

A、重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。

B、開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

C、動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略爲超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。

D、訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉羣上。

側平舉

A、重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。

B、開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

C、動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。D、訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更爲有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

立正划船

A、重點鍛鍊部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。

B、開始位置：自然站立，手背向前握住橫槓中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。

C、動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方、直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重複做。

D、訓練要點：每次放下槓鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。

“前平舉”用啞鈴或槓鈴

A、重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。

B、開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。

C、動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。