去暑氣的瑜伽
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去暑氣的瑜伽。在炎熱夏季,我們可以通過運動強身健體,而瑜伽也是一種運動,有的瑜伽動作還可以去暑氣。小編已經爲大家蒐集和整理好了去暑氣的瑜伽的相關信息,一起來了解一下吧。
去暑氣的瑜伽1
去暑氣的瑜伽
1、取站立位,雙腿儘量分開,左腳尖向前,右腳尖向右,雙臂向兩側打開,與地面平行。吸氣,向右側伸展腰部,然後上身緩緩俯下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部,使胸部向前,保持自然深長的呼吸。然後換側再做l遍。左右共做6~8次。通過練習,可將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。此外,練習此瑜伽術可調節內分泌,治療痤瘡、疔瘡等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。
2、取坐位,雙腿盤坐成半蓮花坐。身體慢慢向後,手肘撐地,身體完全下去後,擡高胸部,以頭頂地,雙手抓住雙腳的腳趾,保持自然呼吸。反覆做5—6次。此式能增加肺組織的彈性,使呼吸深長;調節甲狀腺分泌,促進背部及脊柱周圍神經的血液循環,消除疲乏,使精力旺盛。此式還有助於保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓。
3、取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在兩腳後跟上,脊柱挺直,手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟,身體向前俯下,直到前額觸地,雙手放鬆在兩側,自然呼吸。反覆做5~6次。此式可放鬆肌肉羣,平穩呼吸,安寧心緒,還具有減少腹部多餘脂肪、美化體形的作用。
4、取坐位,簡易坐或半蓮花坐均可,手臂放於身體兩側,左手向左遠離身體。吸氣,右臂緩緩擡起立於耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原後,重複另一側。左右共做6~8次。此式可以減緩雙腿的血液流動,促進軀千的血流,保證大腦充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。同時,身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
5、採取舒服放鬆的`臥姿(可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側打開加度角)。放鬆面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴脣,全身放鬆。先做3次深呼吸,再回復自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片雲,凌空而起,越飄越高,越飛越遠,遨遊於天際間;放鬆身心的同時,保持大腦的清醒,用心去體會清醒中的徹底放鬆,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡……。此式可讓大腦皮層獲得放鬆與休息,感受平和與安詳,有助於穩定血壓,消除生理與心理的燥熱。
去暑氣的瑜伽2
消除體內溼寒,補充旺盛精力的瑜伽動作
1、跪姿開肩:
我們需要兩塊瑜伽磚放在身體的前方,兩磚分開,與肩同寬,穩定好之後準備,用大臂和手肘連接處放於瑜伽磚上,雙手合十,兩手拮抗。吸氣讓身體向後拉,呼氣壓肩、壓腋窩向下尋找地板,一定先要創造空間再去壓肩,遠離耳朵,讓雙肩獲得空間打開,慢慢擡頭,雙手逐一扶住地板,把身體還原,準備下一個練習。
2、簡易幻椅式扭轉(左):
調整一下身體,我們準備左側的幻椅式扭轉,左手扶髖,右手放於左膝外側對抗,始終保持膝關節指向正前方,髖部不動從肚臍開始扭轉向左、向後,停留3組呼吸。保持右臀後拉,左膝與你的手臂對抗,加深扭轉幅度,保持尾椎骨微微收送,腹部核心收送,保持最後1組呼吸,吸氣延伸,呼氣扭轉,吸氣慢慢回正,立直身體向上。
3、側角伸展式(右):
呼氣時身體向右側側彎,右手指放在右大腿上支撐,左臂靠近左耳向斜前方伸展,保持深長的呼吸3次。雙腿有力、穩定的支撐身體,骨盆不要下榻,將你的左側肋骨和胸口向上翻轉,眼睛可以繞過手臂望向天空,再次吸氣時伸直右腿、立直脊柱。
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