練成肌肉女好處多多
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練成肌肉女好處多多,說起肌肉大家都似乎認爲那是男人的專利,其實不是,越來越多的女生也開始練肌肉,力與美的結合,跟着朵朵女性一起來看看練成肌肉女好處多多,一起get起來吧!!
練成肌肉女好處多多1
1、減少脂肪增加肌肉
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛鍊8周後,平均增加了1、75磅肌肉,同時減掉了3、5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓練使身軀發達,因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。
3、強壯體格
研究表明,中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裏到外散發着勃勃生機。
4、強壯骨骼
當我們中學畢業時,骨骼中的礦物質密度就已經定型了,除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練,能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以,力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對於防治危害女性健康的殺手之―――骨質疏鬆症,具有非常重要的作用。
5、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後,能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%,這對防治糖尿病具有重要意義。
6、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。
7、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。
8、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力,因此不管你選擇何種運動項目,最好附加上肌力訓練,因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平,而且還會減少受傷的危險。
9、增添活力
肌力訓練適合於任何年齡的婦女。不過,老年人從事這項鍛鍊時,一定要有專業人員給予指導。
10、維護心理健康
哈佛大學的.研究發現:精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊,與通常使用的心理諮詢方法相比,能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”――5―羥色胺與內啡呔的分泌。所以,經常從事力量訓練的女性會有這樣的感受:通過肌力訓練,不僅增強了自信心,提高了處理各種事物的能力,而且心情也變得像風一樣飄然自在。
練成肌肉女好處多多2
肌肉女是什麼練成的
皮筋鍛鍊使肌肉變結實
肌肉處於鬆弛狀態的人多爲35歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽菸,或飲食不正常,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10-20分鐘。
在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動,用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變柔軟
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,並導致肌肉疼痛,甚至累及到內臟。
因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,最好能每天游泳30分鐘至1小時,還要注意少吃甜食,經常做身體按摩,每次25分鐘。
在此健身專家提示:其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因爲如果你的肌肉鬆弛了,皮膚也必然鬆弛無疑。肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
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