8小時減肥法讓你1周瘦10斤
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8小時減肥法讓你1周瘦10斤,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享8小時減肥法讓你1周瘦10斤有什麼好處。
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節食減肥是現在多數人選擇的一種減肥方式,不過使用使用節食減肥、餐餐斤斤計較吃什麼吃了多少,覺得減肥很辛苦?其實有方法的節食減肥你不會那麼辛苦還可以吃的爽。
節制飲食有更爲輕鬆健康的方法,由大衛.辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet),提倡間歇斷食,每天8小時裏不用刻意計較熱量輕鬆進食,16小時的輕斷食令腸胃休息,一週就能減少五公斤體重,還能降低身體負擔,預防糖尿病、心臟病與腎臟病。
持續進食導致消化機能下降
《8小時瘦身法》作者大衛.辛振可與彼得摩爾指出,每天24小時持續進食的生活方式,是造成肥胖與糖尿病的`一大原因。每天隨時餓了就吃,會讓腸胃沒有機會休息,打亂人體的消化節奏,導致消化機能下降,令消耗分解食物的激素與酵素生成都變得混亂。
與本書合作的美國研究所教授薩特旦安達.潘達進行了動物實驗,也證實了這項減肥法的論點。實驗中將老鼠分成兩個羣體,兩邊都給予卡洛里相同的高熱量食物。A組不定時餵食,B組每天限制在8小時內吃完食物。經過100天之後,只有不定時進食的A組老鼠變胖。
8小時瘦身法
每天8小時自在進食 輕鬆減肥、預防糖尿病、心臟病與腎臟病,「8小時瘦身法」的具體實行方式非常簡單,每天只在8小時中進食。時間沒有特別限制,從早上9點到下午5點,或者是中午12點到晚上8點皆可。在這8小時之間,想吃任何食物都沒有禁忌,不用刻意限制熱量也同樣有效,而除了這段時間之外的16小時,完全不吃任何東西,讓身體器官有時間休息。
日本知名的運動和減肥指導師和田清香曾表示,這樣的間歇斷食法,可以讓腸胃在夜晚好好消化,進而幫助排泄及促進代謝,自律神經也會變得穩定,交感神經活躍更有加速燃脂的作用。不過平時飲食習慣,仍以清淡、均衡,少吃加工食品爲宜。
相同地,「8小時瘦身法」的用意也在於這8小時中攝取到的熱量,會在夜晚期間被身體拿來當作熱量燃燒使用,不會堆積成脂肪。除此之外,16小時輕斷食能減輕身體的負擔,也可以讓身體器官充分休息,甚至還能達到預防糖尿病、心臟病與腎臟病的效果。
不累積壓力也是讓減肥持久的一大關鍵。8小時之中保持心情放鬆,盡情地吃喜歡的東西,另外配合適度的運動、保持作息健康;只要可以持續實行,一週可減重約6公斤,持續6周更能穩定地讓體重下降達10公斤!
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跳繩
1、早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
吃早飯
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的:兩片全麥麪包,一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了,記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品,不能省,麪包也一定是全麥的,不能吃其他的麪包!還有就是你是什麼體質,非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋,如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片,我吃的是21金維他。
水煮菜
4、11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的,可以在網上搜到體操動作。
吃晚飯
6、5點半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量。我晚上是隻吃一個蘋果的,開始有點辛苦,後來就好了。
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