月經期減肥方法有哪些
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月經期減肥方法有哪些,月經期間減肥是不少女性的選擇,很多女性都想要利用月經期間來達到減肥的效果,那麼月經期間要怎麼減肥?跟着朵朵女性一起來看看有關月經期減肥方法有哪些。
月經期減肥方法有哪些1
1、簡單運動
建議你在月經最後2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。
快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經過程,2~3天后腹部就能恢復柔軟。
2、月經期間減肥勿節食
對於減肥來說,少吃,節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的.,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
3、中午吃飽飯
多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
4、經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
5、晚飯少吃點
吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽。
6、休養身體、不勉強減重
這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血,寶寶們會發生體重下降的狀況喲,這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦,千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作,以緩解經期的不適感,同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲,而這段時間千萬不要大吃零食喲。
月經期減肥方法有哪些2
要想在月經期正確地瘦身,就要注意保證飲食營養,與此同時,要適當減少減肥的運動和時間量,這樣才能減肥成功。
在飲食上,由於這個時期的身體新陳代謝比較差,所以要保持健康的均衡飲食。廣大女性可以選擇多吃一些補鐵的食物,同時注意不要吃煙酒及辛辣燥熱或生冷寒性的食物,少吃酸性的食物,要多喝開水。另外,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。廣大女性可以選擇做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽,這樣既能夠緩解經期不適還能夠瘦身,不過特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高,如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
其實,月經期間是瘦身的“維持期”。在這個時期,減肥不是重點,重點是塑型,廣大女性要把健康放在首位,在月經期間保證身體處於穩定的狀態,這樣才能在月經後的時間裏更好地減肥。
筆者溫馨提示:對於想要減肥的女性,選擇從生理期結束後開始,可以更有效果比率地變瘦。因爲此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!此外,想要減肥的女性還可以選擇吃減肥藥來減肥。
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