降低體脂的好方法
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降低體脂的好方法!體脂率一直是一個很煩人的數值,它代表着我們身上的肥肉有多少。爲了減肥我們總是想方設法降低體脂,聽着彭于晏體脂率只有3%,我們只有摸着肚子望洋興嘆。現在教大家降低體脂的好方法,快快學起來。
降低體脂的好方法1
游泳
游泳屬於全身運動的一種,不僅可以減脂還可以緩解運動性哮喘、壓力和抑鬱同時還能改善膚質。
跑步
可以消耗體內多餘脂肪。可以有效的提高身體耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步還能喚醒疲倦,保持良好的精神狀態。
爬山
經常可以呼吸到新鮮的空氣還可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。
騎自行車
不僅可以減肥還可以預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性、心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力,改善性功能。
打羽毛球
在減肥的同時還能有助於肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力,是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。
打排球
不僅可以起到很好的減肥效果還可以促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季,我建議學滑冰。滑冰可以鍛鍊協調能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的.腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是減肥最快的有氧運動之一。
胖的人往往會產生胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。多吃魚類、瓜果蔬菜等低糖類的食物。
降低體脂的好方法2
倒立瑜伽體式可助於降低脂肪
1、曲膝跪坐着,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置着地,後腦貼着手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向後推。呼氣,慢慢將雙腳擡起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎着,收緊大腿肌肉,雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕鬆完成,才繼續進行以下步驟。
5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
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