消瘦想變胖本人有好招教你健身
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
消瘦想變胖本人有好招教你健身,有些人拼了命的想去減肥,有些人卻因太消瘦想變得壯實去健身,增肥。那消瘦的人想增肥健身該怎麼做呢?下面是小編收集的消瘦想變胖本人有好招教你健身相關內容,希望對你有幫助。
消瘦想變胖本人有好招教你健身1
1.積跬步
體瘦的人一副體弱多病的樣子,尤其男性容易事業發展不力,婚姻不順。據日本一家生命保險公司調查,瘦人體重如不足標準體重的四分之三,越瘦下去得病率越高。《美國醫學會雜誌》也曾報道,對5902位住院男女病人分析,病死率最高的是最瘦者。因此無論從個人形象角度,還是從增強體質方面說,瘦人都想胖一點。
2.找出其瘦弱的原因
一般無外乎以下幾條:遺傳和內分泌因素,有的是患各種慢性病及器質性病變,例如腹瀉、消化性潰瘍、結核等;中醫所說的脾胃失調也是原因;精神方面因素也很重要;還有就是飲食不調,缺乏體育鍛煉。如果屬於病理性的必須先從中西醫調治入手。而其他情況可以針對原因自我調整。
3.平安健康專家對策
秋冬季節是瘦弱者增重的黃金時節,但多吃多睡並不是有效而健康的增肥方法。
有人說長胖還不容易嘛,胖人不該做的,我們就反其道而行之,可樂、膨化食品、零食,我們想吃啥就吃啥。其實胖人吃這些就會胖,瘦人大吃特吃並不一定會胖。這些垃圾食品營養並不豐富,以糖分、添加劑等爲主,瘦弱的人胃口本來就小,吃多了這類食品就會有飽脹感,以至於三餐不香,甚至吃不下,蛋白質等瘦人非常需要的營養素也會攝入不足,因此不僅增肥無望,甚至還會更瘦。
人以五穀爲養。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實的'根本。
消瘦想變胖本人有好招教你健身2
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
處方3:負重踢腿
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5-10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
健胃消食片會胖嗎?健胃消食片本身不致胖
夏季健康減肥8招 快速瘦身變窈窕
教你減肥不瘦胸 2招豐胸瘦身塑造完美S身材
找出下半身發胖原因 教你如何瘦而有型
甩掉拜拜肉擺脫大象腿 健身達人教你健康瘦
夏天上身胖下身瘦的人穿衣技巧 上身胖下身瘦穿什麼衣服好看
微胖身材的自救方法 3招教你變瘦
教你五招不花錢的健身增肌法
健康瘦身的減肥方法 教你如何瘦身最快
上身胖下身瘦的人穿什麼衣服好看 上身胖下身瘦的人穿衣技巧
躺着也能瘦 健身達人教你3個牀上運動
韓國55歲美魔女李弦峨身材驚人 3招教你瘦全身
教你變身女神範:日常瘦身減肥小妙招(圖)
警惕跑步機變身殺人機7招讓你安全室內健身
瘦身不瘦胸 教你小絕招
胖妹變辣媽 趙薇完美詮釋瘦身保養祕招
老年健身教你有效健身舞
美麗從健身開始 維密超模教你瘦出曲線
長髮不想剪短?2招教你輕鬆變性感
易胖體質怎麼改變 做到這幾點讓你想變胖都難
日本V臉女王Top 5 教你快速消水腫瘦臉
你不水腫不是胖!6招消腫快速瘦臉
肥胖紋是胖了還是瘦了 兩招教你快速消除