虛胖的人應該怎樣減肥
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虛胖的人應該怎樣減肥,虛胖和真正的肥胖其實是有一定區別的,相對來說,虛胖的人可能更容易減肥成功。當然 了, 想要減肥成功,也要有正確的減肥方法。下面給大家分享虛胖的人應該怎樣減肥。
虛胖的人應該怎樣減肥1
“虛胖”並不是真正的胖,與所謂的“硬胖”不同。一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別“虛胖”呢,跟實際意義上的胖人比較起來,“虛胖”者通常食量不大,容易疲勞,臉上比較沒有血色,經常沒勁、怕冷、多夢。
“虛胖”大致可以分成兩種類型,一種是隨着生理週期或生活方式,在一段時間裏“虛胖”,隨着新陳代謝的改善,該種現象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”,這種類型的原因比較繁雜,一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成爲其原因。
對於非疾病類導致的虛胖,要逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。
攻克虛胖可以從吃方面開始入手,根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩,多攝取一些利尿、消腫的天然食物,如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者,還要注意食補,經常吃一些強腎健脾,並能讓氣血運行暢通的溫補型補品,如老鴨湯、山藥燉等等。
“虛胖”者如果睡眠質量差,經常做夢、驚醒等,那就要非常注意調養這方面。因爲睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
生命在於運動,運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
虛胖的人應該怎樣減肥2
虛胖的人吃什麼可以減肥?
1、蘑菇
其實適合虛胖羣體吃的食物是非常多的,其中首先值得推薦的`就是蘑菇這種食物。首先蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕了。因此對於虛胖的小夥伴來說,如果你不知道自己平時該多吃什麼食物,建議可以多吃種類多樣的蘑菇。
2、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,真可謂是一舉兩得的方法呢!
3、西芹
西芹也可以多吃一些,這是因爲西芹當中含有多種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦。
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