改變肌肉型小腿的方法有哪些
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改變肌肉型小腿的方法有哪些,很多人都想擁有一雙好看的腿,所以在日常生活中是免不了做瘦腿運動的,對於肌肉小腿的人來說,都想要改變自己的肌肉小腿,下面小編分享改變肌肉型小腿的方法有哪些,一起來看下吧。
改變肌肉型小腿的方法有哪些1
如何判斷是否爲肌肉型小腿
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。
3、當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
貼心Tips:
有很多MM自認爲自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因爲肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。
一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
爲何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先着地。3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
爲了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起:第一、堅決不能再碰高跟鞋;第二、不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走;第三、注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之後就開始按摩小腿。
小腿按摩方法:
一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次2象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次3兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次4拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的`肌肉邊按壓邊按摩5次~要堅持住哦!!!
舒展小腿運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。很方便簡單的動作,可以在辦公室or學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
改變肌肉型小腿的方法有哪些2
小腿肌肉怎麼形成的?
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但腿部過多的肌肉只會毀腿型。爲什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。
那要怎樣瘦小腿呢?
拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後,減肌肉型小腿就變得輕鬆了,只需要多對小腿做拉伸的動作,雙腿自然變得修長。動作:坐在地上,雙腿平放,放鬆15秒,然後將一側腳掌儘量向上翹起,感覺到小腿肚子酸酸的,然後保持10秒,在放鬆15秒。重複練習8次,然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。
2、然後讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。
跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。
2、然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
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