如何運動減掉大腿根部贅肉
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如何運動減掉大腿根部贅肉,運動能幫我們甩掉贅肉,我們要合理安排運動時間,經常做一些針對性的瘦腿運動就能有效減掉我們大腿根部的贅肉,明白如何運動減掉大腿根部贅肉,就快快動起來吧!
如何運動減掉大腿根部贅肉1
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在牀上,雙腿與身體呈90度擡起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
4、爬樓梯
平時儘量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
如何運動減掉大腿根部贅肉2
減掉大腿根部贅肉的練習
1、側臥在地墊或者地板上,後背保持平直,收緊腹部和臀部。接下來,將在身體下方的手臂彎曲,手肘放在地板上並且支撐起上半身,將另一手放在身體前方。
身體下方的腿伸直放在地板上,將在上方的腿彎曲膝蓋,立在身體的後面。
2、調整呼吸,慢慢的從地板上擡起伸直的一條腿。直到感覺肌肉伸展的極限。
3、重複伸展1-2的運動10次左右,換另一側進行同樣的伸展。
運動的'過程中一定要保證後背挺直。伸展的腿伸直,並且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的極限。
每天堅持練習,不僅能快速的消除大腿根部的贅肉,還能恢復盆骨的位置,對瘦腿、修正腿型、提高下半身的循環代謝都有着非常大的幫助。
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