考生高考前要注意什麼
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考生高考前要注意什麼,高考是我們人生的一個轉折點,而面對高考我們更應該把自己的狀態調整到最佳,那考生高考前要注意什麼呢?下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
考生高考前要注意什麼1
一、學會放鬆
考試時心神越放鬆,則思維、思考能力越強。
反之,越是緊張,則越是什麼也想不起來了。因此,考前要學會如何放鬆。可以暫時從繁重的學業中走出來,在公園裏慢慢地做深呼吸,鼻吸鼻呼,想象着全身都放鬆了下來,心神格外寧靜。這樣的呼吸活動每天都要做幾分鐘。而且,越是學習太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來,越要強迫自己去做這個深呼吸活動。
二、注意飲食
高考前一個月左右要注意調理飲食,以清淡爲主,忌食煎炸、燒烤、油膩之物,更忌暴飲暴食,忌過食冷飲。
按中醫理論:飲食入胃,則周身氣血即向胃腸積聚,以助消化。若飽食無度,則氣血大量聚於胃腸,頭部氣血反見不足。氣血聚於腦則能思考,氣血聚於腹則人易疲憊。清淡飲食有助於胃腸迅速排空,讓氣血歸腦。並且,高考的當天不要吃得過飽,七八分飽即可,保持精神略有緊張,但胃脘部很輕鬆的感覺最好。
三、保持心情舒暢
考試是一個用腦用神的辛苦事,因此,考試時一定要讓學生保持心情舒暢。
心主神,心神祥和,則思維敏捷、記憶超羣、注意力集中。我們都知道,只有心情舒暢才能用心學習,否則,若心情煩躁,或憤怒,或鬱悶,則心浮在外頭,很難進入課本之中。家 庭每個成員都要努力爲高考學生營造出一個積極、向上、寬容、快樂的氛圍,這有助於提高成績。學校老師亦要儘量爲整個高考學生創造一個詳和、親切且又略有點 緊張的環境,千萬不要在這個時候挖苦、打擊、批評、教訓學生,要以鼓勵、支持爲主,讓學生心情舒暢,而不是鬱悶憂愁。老師應該多與學生在一起,陪學生一起 努力,並關心學生的心理變化,避免學生過度緊張。且不妨在下課時說說笑話,開開玩笑,讓學生們心情輕鬆一下,以利於學生更好地集中精神。
四、考試緊張鍼灸來治療
有的同學有考試綜合徵,由於心理素質差, 面臨考試會產生恐懼心理,並伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等症狀。可在考前鍼灸治療,有良效。
我常取百會、四神聰、四關、神門、內關諸穴。鍼灸是一種預刺激,可有效緩解考試前的焦慮與緊張,促進睡眠,且能提高考試成績。而且,鍼灸是一種良性刺激,會幫助改善腦部的供血供氧,讓學生精神更好,大腦更有靈性,當然還可以改善體質,促進健康。
五、考前失眠艾灸來治療
有的同學於考試前出現失眠,甚至整夜無法入眠。可於睡前讓家人幫灸百會穴,用艾條溫和灸15分鐘,有助於定志安神,促進睡眠。
若實在無法入眠,亦可於熱水泡腳後用茯神,水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者,可用此方:梔子,枳實,姜半夏,厚朴,蘇葉,茯神,黃連,水煎服。在此補充一下:用中藥是不得已的選擇,最好在名中醫的指導下服用。這樣既安全,又有良效。因此,我提供的藥方僅供參考,我不建議自己濫用中藥。
六、勞逸結合
高考前十幾天開始,學生們要注意千萬不要生病,注意調節飲食,避免風寒外襲。
白天不要總是呆在教室裏,適當地做些戶外運動,散散步,打打球,做做深呼吸,能讓精神飽滿,並能改善體質。要減少晚上熬夜,儘量早睡早起,生活要有規律。早晨喝點生薑紅糖水,晚上睡前熱水泡腳,都有利於保持健康。若學習太累,最近就不要再過於努力了。調整一下身體,讓身心放鬆,這樣會更有效地提高成績,而不是一味地苦學不休。需知,勞逸結合,既有利於健康,又有利於考試。
七、努力而成績不理想者
有的同學平時學習非常努力,但成績仍不理想。
從中醫來看,心主神,若心氣不足,則神明不暢,儘管努力了有時亦難見到成效。可考慮養心安神爲法,我常用歸脾丸,或用定志小丸:黨蔘,茯苓,石菖蒲,遠志,水煎服。
八、考前動作
考試開始了,當學生走進考場,坐在課桌前等待發卷時,可做以下幾個動作。
閉目養神;努力做三五次深呼吸,鼻吸鼻呼,讓全身放鬆;用雙手拇指按揉太陽和風池穴,亦可在此二穴塗點清涼油或風油精,並按揉;五指合併,輕敲頭頂百會穴處;想象自己某次最成功的考試的經過,找到那種感覺;給自己一個鼓勵,一定考試成功。西方科學家已經有相關的研究成果,這樣的冥想可以放鬆精神,讓大腦更有效地思考,因此可以提高考試成績。
九、考前放鬆
天道酬勤,一分耕耘一分收穫。既然已經付出努力,就一定會收穫喜悅。因此無需緊張、擔憂。
考前可適當地放鬆一下,與同學打打球,與朋友聊聊天,散散步,笑一笑,都有利於放鬆精神。該學的已經學過多遍了,完全沒有必要繼續爭分奪秒地學到考試前一刻,這會增加壓力,反不利於考試發揮。
高考很重要,但是考試們還是不要太緊張的好,考前放鬆放鬆反而有利於考試發揮,希望大家都能取得優異成績。
考生高考前要注意什麼2
考生高考前要注意什麼2
1、六秒鐘放鬆法
這種方法是由美國人凱司?門羅首創的,因其所需要的時間很短,只要6秒鐘而得名。其方法是:在能夠抓住的任何的一點點空餘時間裏(哪怕就只有6秒鐘),什麼也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做,就能收到自我放鬆的效果。如果能天天堅持,將它當成日常功課來做,形成習慣,那麼考前緊張心理就可以消除了。
2、自我意識調節放鬆法
這種自我放鬆的形式是重複說一些自己編排的指令(例如“我手臂開始放鬆”,這樣,便能感覺到該指令所描述的效果在身上出現。其具體步驟如下:首先採取一個舒適的放鬆姿勢,如臥姿或坐姿(坐在椅子上,腿伸直,眼睛輕閉,兩手放在膝蓋上);然後鬆開緊身的衣服,摘下眼鏡、手錶等;接着閉上雙眼,平穩地深呼吸,排除雜念,精神集中地慢慢背誦以下的自我放鬆指令,同時留神地傾聽並服從它:“我的雙手、雙臂沉重而發熱”(5遍), “我的腹部暖和、舒服”(5遍),“我的呼吸深沉而平穩”(5遍),我的`心跳平穩而有規則”(10遍),“我的額頭冰涼”(5遍),‘‘當我睜眼時,我會保持鬆弛、精力恢復良好的狀態”(5遍)。 最後,可以做以下身體動作:活動頭部——雙臂——腳——腿肌肉——睜眼——猛然起立。
由於進行這樣的練習需要集中全部的注意力,因此,就可能使考生逐漸排除一切雜念,達到消除緊張、自我放鬆的功效。
3、深呼吸放鬆法
通過深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧氣含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同時可以擴大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此,在感到緊張時做深呼吸,有助於人的全身放鬆,恢復鎮定和平靜,並且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時,可以閉上眼睛,以放鬆的姿勢坐着或站立。擡頭挺胸,雙肩放平。吸氣時要深深地吸,把肺部儘量擴張;呼氣時慢慢地呼,讓呼氣時間拖得稍長一點,一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡爲止。儘量用鼻子呼吸。深呼吸放鬆法簡單易行,不需要佔用較長時間,是一種方便、有效的應急措施。
4、放鬆訓練法
考生坐在椅子上,全身放鬆,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默唸:頭部鬆,面部鬆,頸部鬆,前胸鬆,後背鬆,腹部鬆,腰部鬆,前大腿鬆,後大腿鬆,前小腿鬆,後小腿鬆,腳背鬆,腳掌鬆。如此,按照順序反覆默唸,可使身體得到放鬆,精神上也得到放鬆。
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