女生夜跑的注意事項

女生夜跑的注意事項，運動是一項很好的鍛鍊身心的運動，夜跑就是其中一項不錯的運動，但是跟男生不一樣的是女生夜跑有更需要注意事項，畢竟女生屬於弱勢羣體。下面就又小編帶大家瞭解下女生夜跑的注意事項都有哪些吧。

女生夜跑的注意事項1

1、選擇明亮的環境

有些跑友在經歷了一天的疲憊之後，只想一個人沉浸在無盡的黑夜中，獨自享受夜跑帶來的暢快感覺。首先是在較爲黑暗的地方跑步，往往看不清路況和周圍環境，容易引起擦傷；遇上這些，不僅會影響你的跑步心情，也可能給你帶來危險。

要選有充足的'光線的地方進行夜跑，至少是要能清楚的看到路面和兩旁建築。如有明亮路燈的路段，公園的廣場等。特別注意不要去樹叢或是廢棄的建築物附近夜跑。

2、選擇熟悉的路線

基於夜跑時視線暗淡的特點，我們通常會選擇比較熟悉的的路線，比如說離家比較近的街道、公園，跑熟了地形後，往往就喜歡在那一處跑了。可是這樣就容易讓壞人洞察你的跑步路線，繼而觀察你的行蹤慣性，使其可以有機會埋伏在你常跑的路線中，產生危險。

請多準備幾條夜跑路線，無規則的選擇這些夜跑路線，會讓人不能輕易的知道你的行蹤，更談不上埋伏了。

3、選擇辨識度高的服裝

不管是跑鞋還是衣服，建議夜跑的時候都要帶有熒光材料。熒光材料會讓你在黑夜裏更引人注目，在發生危險的時候更容易獲救。全身素色的跑在黑暗裏，發生危險時，即便又路人想要幫助你，可能也會因爲視線不佳而錯失機會。

推薦熒光跑鞋和熒光背心，跑鞋自帶熒光，騷氣又引人注意；熒光背心輕巧方便，最適合春夏季夜跑啦。

4、避免使用耳機

很多跑友喜歡把耳機聲音開的很大，沉浸在自己的世界裏。這樣在夜跑中是有危險的，耳機的聲音太大會使我們忽略了身旁的聲音，危險來臨你卻還沉醉在音樂中，實在不妙。

耳機聲音要適中，對周圍奇怪的聲音保持警惕，注意來往車輛和突兀出現的其他人，這樣才能愉快安全的奔跑。

在夜跑大軍中，女性的比例非常高，那麼我們來看看女性夜跑的注意事項。

5、鍛鍊時間不要太晚

儘量選擇相對較早的時間點進行夜跑，此時跑者相對較多，行人車輛較爲多，會增加歹徒的犯罪成本，對於女性來說風險更小。

女生夜跑的注意事項2

1、女生要是真的只有晚上纔有時間跑步，也儘量選擇室內的運動場所，在室外路邊不僅視線光線不好，也容易吸入更多的汽車尾氣，最最最重要的是不安全！！！

2、不論在何地何時跑步都要穿適合跑步的bra,不僅可以提高我們的運動表現，更重要的是保護我們的胸部。

3、如果沒有室內運動的條件，那一定要找到志同道合的小夥伴一起夜跑哦~ 畢竟命最重要嘛~

4、女生晚上跑步最好選擇開闊人多的地方，千萬不要一個人找刺激走什麼幽靜小路，比如可以在公園人流量多的地方。

5、跑步最好在橡膠跑道上，經常在水泥路面、街道上等一些堅硬路面上跑步，容易傷害我們的膝蓋。