泡沫軸和筋膜槍哪個效果好
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泡沫軸和筋膜槍哪個效果好,每個健身的人都知道泡沫軸和筋膜槍都有助於肌肉放鬆,而泡沫軸需要在上面鍛鍊。筋膜槍給儀器充電,並把它放在一個疼痛的位置,下面是小編分享的泡沫軸和筋膜槍哪個效果好,希望可以幫到你們。
泡沫軸和筋膜槍哪個效果好1
泡沫軸和筋膜槍哪個效果好
兩種都可以幫助放鬆肌肉,效果是一樣的。泡沫軸需要自己主動去鍛鍊,幫助放鬆肌肉。而筋膜槍是電動的,放在需要按摩的地方。
筋膜槍對放鬆肌肉有一定的`效果,因爲筋膜槍主要是用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療。
相比於我們日常使用泡沫軸放鬆,筋膜槍對於肌肉和筋膜的放鬆更加深層和精準。
筋膜槍的作用
筋膜槍可以刺激筋膜黏性減弱,這樣筋膜就不會死死地裹住肌肉,影響肌肉活動,從而減輕肌肉的僵硬和痠痛,增加血液循環和運動範圍。
針對筋膜的變化和損傷,可以通過自我按摩的方式來修復,使其恢復活力。
其高頻振盪作用可直透深層骨骼肌,令骨骼肌瞬間放鬆,經絡神經血脈瞬息暢通。 有效避免按摩師手部皮膚接觸患者的皮膚,避免接觸性皮膚疾病。
筋膜槍介紹
筋膜槍,全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍(英文名Fascia Gun),用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療( Percussion Therapy)。
當健身或運動後,交感神經過度興奮,造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張,產生筋膜粘連,從而影響恢復生長。
通過高頻震動而達到按摩肌肉效果的一種設備,這款筋膜槍採用的是高扭矩無刷電機,共提供三個檔位的力度,振動頻率分從下到上分“1800,2400,3200 RPM” 三檔,通過按鈕上三個藍色的指示燈來標示,可以滿足不同人羣或身體不同部位的按摩需求。
因爲皮膚是第一個受力的,所以當高震波再加上用力按壓,可能會讓表皮組織出現淤青,甚至肌肉也會有輕微撕裂傷!
泡沫軸和筋膜槍哪個效果好2
泡沫軸怎麼用
在身體感到痠痛的時候,可以直接選擇泡沫軸使用,整體放鬆時間爲15分鐘左右,利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動,由此幫助肌肉放鬆。
背部
雙腿屈膝,將泡沫軸放在背部下方仰臥,雙手抱頭,腹部稍用力收緊
雙腿帶動身體前後移動,使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動
臀部
蹺二郎腿坐在泡沫軸上,單臂支撐,腹部收緊
支撐腿和手用力帶動身體移動,使泡沫軸在臀部範圍來回滾動
大腿前側(股四頭肌)
平板支撐,將泡沫軸放置於大腿前側
肩關節用力帶動身體上下移動,使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動
大腿內側肌羣
肘關節支撐,單腿外展俯臥,將泡沫軸放在大腿的內側下方
對側腿用力帶動身體左右移動,使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動
泡沫軸介紹
泡沫軸放鬆利用身體自我抑制(autogenicinhibition)原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力,使肌肉張力增加。
泡沫軸靜態筋膜放鬆方法:將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上,慢慢滾動至最敏感的疼點位置,停留30-60秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
泡沫軸動態筋膜放鬆方法:將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上,利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
泡沫軸使用注意事項
找到糾結的痠痛點,可以採“定點按壓”、固定在滾筒上一段時間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放鬆再試着延長滾動範圍,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。
泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當、結合正確的練習模式,確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。
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