波比跳適合什麼時候做
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波比跳適合什麼時候做,每個健身的人都知道,波比跳可以幫助全身燃燒脂肪,塑造身材,這也是近年來流行的一項運動。波比跳適合什麼時候做,波比跳最佳時間是什麼時候呢,以下分享給大家波比跳適合什麼時候做。
波比跳適合什麼時候做1
波比跳適合什麼時候做
波比跳運動會消耗大量的體力,由此建議是在充分熱身之後運動,可以是早中晚的任意時間進行運動,波比跳是可以每天都去做的`一項運動。
實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了,這樣在我們進行鍛鍊的時候,是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。
對於沒有基礎的人來說,如果每天進行100個波比跳,這樣無疑是不明智的做法,過量的訓練量只會對人體起到反作用。
推薦每天做3-5組,如果出現輕微的肌肉痠痛,這時候是可以繼續進行訓練的,但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息,可以避免鍛鍊過量。
波比跳最佳時間
早晨時段:晨起至早餐前 5:30--6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00--10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00--17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00--21:00
波比跳動作姿勢
開始時採取站立姿勢,保持雙腳和骨盆一樣寬,保持核心穩定,保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。
吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向,保持軀幹良好對齊。
然後雙手放在前側地板上,保持骨盆和肩帶穩定。
一次一腳,將雙腳向後延伸後,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最後再回到起始姿勢,重複動作並配合呼吸。
波比跳適合什麼時候做2
愛健身的你聽說過波比操嗎?
它爲何被認定爲全身性徒手訓練最好的動作之一呢?
在第二次世界大戰,Royal H. Burpee 曾使用此動作做爲敏捷性測試, 也做爲懲罰囚犯之用,而這個動作就是我們所認識的「Burpee(波比操)」,也被接受爲全身訓練最好的動作之一
高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。
你很難找到一個像波比的動作,除了訓練到身體非常多的肌羣,同時也訓練到心肺功能
如何做?
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定,不要出現塌腰駝背的狀況)
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
5、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向
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