白領如何擺脫大象腿
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白領如何擺脫大象腿,經常坐在辦公室的白領,因爲不常運動的原因,導致雙腿堆積贅肉,越變越粗,最後成爲大象腿,而如何擺脫大象腿就是她們思考的問題,下面爲大家分享白領如何擺脫大象腿,一起來看看吧。
白領如何擺脫大象腿1
柔軟操一
1、兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。
2、上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
1、兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的.站立姿勢。重複10次。
3、雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢擡高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。
白領如何擺脫大象腿2
1、休息時擡高雙腿
休息時把雙腿擡高,有助於腿部血液迴流,使腿部肌肉放鬆,給人帶來一種舒適感。
2、多走路
美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房,那麼不妨利用一切機會多走路。
3、多吃含鉀食物
口味清淡,少吃鹽。另外,鉀有助於排出體內多餘鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。
4、鞋跟別超過4釐米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4釐米。
5、享受腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉的收縮能力。
6、維生素E能美腿
含維生素E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等,含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
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