冬天慢跑的好處有哪些

冬天慢跑的好處有哪些，醫生總是說我們要多運動，運動對人體是有很多好處，很多朋友在冬天的時候因爲天氣冷不想動，其實冬天跑步的好處特別多，下面小編就來分享冬天慢跑的好處有哪些。

冬天慢跑的好處有哪些1

1，提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2，“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

4、促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

7、保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的`數量也會上升。

9、塑形通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

冬天慢跑的好處有哪些2

1、冬季堅持運動能提高人的抗寒能力

冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。我每天運動時，都是穿着背心和短褲，當然這是由於長時間鍛鍊的積累和對戶外氣候的自我適應。每次跑步結束後，身體晾乾，都是拿冷水淋浴。（每個人的身體條件和習慣不同，可採取不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡）這樣做的效果，會進一步增加身體熱量，防止感冒。而夏季與冬季正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔順暢，降低體溫。

2、冬季堅持運動能提高人的感應能力

冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成爲一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

3、冬季堅持運動能提高人的免疫能力

因爲不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。