跑酷訓練怎麼練習空翻

跑酷訓練怎麼練習空翻，跑酷是一種挑戰身體極限的極限運動，他的動作難度都非常大，但是還是會有很多跑酷愛好者去學習，進行訓練，下面小編就來跟大家分享一下跑酷訓練怎麼練習空翻？

跑酷訓練怎麼練習空翻1

跑酷訓練怎麼練習空翻

1、練習後空翻

練習後空翻的時候先找兩個小夥伴,一定是有一定力氣的小夥伴哦!好的,現在開始練習,首先你向上跳,垂直的向上跳,在跳起來後稍微向後倒,叫一個小夥伴在你的身後用兩隻手反方向推你回去,在跳的時候手臂用力向上甩,這是爲了讓你熟悉空中的感覺。

在進行了是上述的過程了之後,慢慢熟悉了空中的感覺,接下來你需要兩個小夥伴的力量了,你還是進行上述的動作,但是這時你在騰空之後向後倒了之後雙腳彎曲併攏,手臂抱住雙腿,一個小夥伴負責扶你的背,一個小夥伴半蹲,在另一個小夥伴的前面的位置,用肩膀接住處於空中的你,等你落在另一個小夥伴的肩上後,再回到地面。

多重複幾次這樣的動作,等你熟悉了在空中旋轉的感覺之後,兩個小夥伴扯住你的褲腰帶,你可以數一二三,起跳,就是用上一個步驟的方法翻過去,這是你的小夥伴就是你的安全的依靠,他們要在你數三的時候向上把你往上提,給你一定的高度,然後你在空中向後翻的時候,你的小夥伴在你頭朝下的時候順勢幫打一下腿,提升轉速,這樣你就可以站着落地了。

在試了幾次上一個動作後,就減少一個小夥伴,的.幫助,叫另一個小夥伴用手掌托住你的腰,步驟和上個動作一樣。

多試幾次,就咬咬牙,提起勇氣,就可以翻過去了。

2、練習前空翻

空翻要助跑有力,在踏跳的時候左腿腳踝和膝蓋要瞬間爆發力,腰要求一直控制在中間水平千萬不可以向嚇走,頭部太起,兩腿要求擺速,建議你在側手翻練得很熟練之後才練,纔可以,最好從高向低處打起,那樣對你的空中感覺好一點,一定要湖開,不要受傷。

首先要鍛鍊腰部的柔韌性,沒事的時候,嘗試後仰搭橋壓腰,可以靠着牀之類的東西,可以用手抓住來試探性的下壓腰,如果樓主已經20多歲了,就不要過多的期望能下壓到雙手撐地搭橋了,小心別傷着腰。

練習的時候,最好有個沙坑,防止摔傷,後空翻最容易傷到頸部,所以在整個後翻過程中要注意一定保持頭部一直盡最大限度後仰,以防止臉部碰地擦傷。用力起跳,雙手順勢上舉、後襬,隨時準備在臉部碰地之前觸地,同時雙腿借起跳之力猛力向上向後向下擺動,在腳即將落地瞬間腰部上挺,使上身直立,雙腳落地時不要並腳落,自然分開,防止摔倒。

跑酷訓練怎麼練習空翻2

跑酷練習空翻前如何熱身

1、拉伸大腿後部肌肉

坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

2、拉伸大腿內側肌肉

坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次。

坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。

3、拉伸小腿後部肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

4、拉伸背部肌肉

坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。

5、肩部環繞練習

直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

6、擺胯及繞跨練習

直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

7、扭膝旋轉練習

兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10～15次。

8、腳尖環繞練習

直立,擡起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫圈,順時針逆時針各10圈。而後換左腳。