什麼時間訓練長跑最合適

什麼時間訓練長跑最合適，隨着生活的發展，越來越多的人開始注重身體健康，而長跑就是很多人選擇鍛鍊身體的方式，長跑既能鍛鍊身體，還能提高我們的體力和耐力，而我們在訓練長跑時，時間很重要，下面爲大分享什麼時間訓練長跑最合適。

什麼時間訓練長跑最合適1

有鍛鍊基礎的人，跑步時間最好要達到30分鐘到50分鐘，心率達到60%到70%，就能達到減肥瘦身的效果。

1、可以選擇早上太陽出來後跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。

2、下午4點至6點跑步，能減少受傷概率。最佳時間爲5點到6點之間。

3、夜晚跑步，不會曬黑，還有助於睡眠。晚上9點左右跑步，不會影響腸胃，還有助於睡眠。

長期長跑對身體的好處

1、增強心肺功能

長期長跑可以讓心跳變慢，也有助於提高肺活量，這樣就會讓人體消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

2、提高能量代謝

跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤。

長跑怎麼跑得快又不累

在跑步的過程中一定要注意奔跑的姿勢，跑步的時候要注意腳掌先着地，身體稍向前傾，雙肩向後傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。

什麼時間訓練長跑最合適2

長跑運動的注意事項

1、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛鍊，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因爲長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞症，有損身體健康。

2、長跑忌快速

從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因爲，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心臟血管病患者康復，並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

3、晨跑忌空腹

清晨，當起牀到室外長跑鍛鍊的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應，原因是在起牀後沒有喝水引起的`。清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴脣乾裂，兩便不暢，甚至便祕。所以，晨跑忌空腹，起牀後應喝一些水。

4、長跑忌急停

人經過一段較長時間的運動鍛鍊，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相鬥的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。

5、長跑忌不及時脫穿衣服

長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束後，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸溼，要擦乾身上的汗，換上乾燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以爲身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。