什麼樣的人適合練短跑

你們知不知道什麼樣的人適合練短跑呢？練習短跑不僅能提高肌肉的爆發力和彈性及速度，增強神經系統的靈敏性和興奮性，那麼什麼樣的人適合練短跑呢？下面就和我們一起來看一看了解下吧。

什麼樣的'人適合練短跑1

一、什麼樣的人適合練短跑

1、身體整體比例,下體要明顯長於上肢,比例最好是6:4。

2、雙臂臂展不易太長,不然擺臂的時候做功太大,力量轉移,重心不穩。

3、大腿越短越好,這樣跑起來大腿的做功半徑就小,頻率自然就快。

4、小腿腓腸肌(腿肚)肌肉類型短跑最好爲塊狀,跳躍最好爲槽狀。

5、腳踝纖細,這樣落地時腳下很乾淨,太粗則不靈活。

6、腳弓要明顯成弓狀,扁平足無論從速度、爆發力、耐力都不適宜訓練。

7、心肺功能,這是所有運動項目的基礎。

二、跑步的練習

1、小步跑

上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。

髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式着地,着地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。

2、高擡腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。

大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。

在擡腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩衝。

什麼樣的人適合練短跑2

1、人體總體佔比，下身要顯著善於上肢， 佔比最好6:4

2、手臂臂展不容易過長，要不然下襬臂的情況下做 功很大，能量遷移，重心點不穩。

3、大腿根部越少越好，那樣跑起來大腿根部的作功半經就小，頻率當然就快

4、小腿肚 腓腸肌(腿肚)肌肉種類衝刺最 好爲小塊，彈跳最好是爲槽狀。

5、腳裸苗條，那樣落地式時

腳底很乾淨，太粗了則不靈便。

6、腳弓要顯著成弓狀，扁平足不管從速率 、暴發力、體力也不適合訓煉、

7、心臟功能，它是全部體育運動的基本

8、衝刺肌肉種類主要是白肌、能量相對性暴發力大因此 快肌肉組織最適合做短矩離、高韌性的體育運動

9、慢跑肌肉種類關鍵是紅肌、紅肌肉組織的有氧運動新陳代謝工作能力比白肌肉組織強。因爲紅肌肉組織有氧運動抗黴素系統特異性高，毛細管的總數、膜蛋白的尺寸和容積、腦鈉的成分等均超過白肌肉組織，能讓人保持長期工作中不容易疲憊，因此 紅肌合適於抗壓強度小、上班時間長的體力性體育運動。

10、假如練過沖刺在去跑慢跑不容易象練慢跑的人那般纖細、把人體脂肪耗費了回看起來更線框、