什麼人不適合跑步
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什麼人不適合跑步,雖然跑步是一種非常好的運動健身方法,但並不是所有的人羣都適合跑步的,那麼你知道哪些人不適合跑步嗎,如果你想知道什麼人不適合跑步,一起來看看什麼人不適合跑步吧!
什麼人不適合跑步1
休重是多少的人不宜慢跑
十分肥胖症的人
大家都瞭解慢跑是很好的減脂運動,但針對休重過大的人而言,慢跑非常容易對膝關節導致被壓迫,使膝關節非常容易出現損害,比較嚴重時還會繼續在慢跑後出現膝關節痛等情況,但是胖的人能夠先挑選快步走,或是買一雙技術專業的運動鞋,能夠做多方面的保護膝蓋和腳裸。
處在發燒感冒中的人
針對身患發燒感冒的人而言,不建議馬上慢跑,發燒感冒情況下慢跑,會出現心跳加速、呼吸不暢等情況。針對咳嗽發燒的病人而言,反映會更爲比較嚴重,感冒發燒好好涵養。
心血管疾病病人
慢跑是一項運動過量,慢跑時非常容易覺得到心跳加速,血液循環系統加速,這對心腦血管病有問題的人而言,會造成極大的衝擊性,非常容易出現意外,因此 有心血管疾病的人,能夠在醫師建議下健身運動,不一定非得慢跑。
腳部負傷沒修復的人
假如你的腿由於慢跑負傷,都還沒恢復過來,再次慢跑會導致腳部舊患發作,尤其是長期的慢跑,會給腳部導致非常大的工作壓力,等腳部完全好啦再剛開始。
年紀很大的老人
身體的肌肉量會伴隨着年紀的增長,而越來越低,骨骼剛開始越來越敏感,此刻慢跑等需要很多腳部姿勢的健身運動,就已不合適,假如長者有長期性每天跑步的習慣性,那麼就沒事兒。
重度貧血的
很對女士都身患貧血的問題,慢跑等有氧運動減肥,會使血液循環系統加速,貧血病人血液中的血細胞成分較少,非常容易出現昏厥情況,因此 慢跑前吃東西是務必要做的.。
什麼人不適合跑步2
嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。因此,不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動,以免發生意外。
心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來爲運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。
隱匿性疾病患者
跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
腰間盤突出患者
人的腰椎從二十歲就開始逐漸退化了,加上長期坐辦公室,此類患者越來越多;但腰椎問題有很多發展階段。大部分人都處於會感覺到久坐腰痛,但並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麼嚴重,這種情況進行正常的運動都沒有問題,可以着重多做一些強化腰背部肌肉的練習,提高穩固性,讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。
一旦出現因爲突然彎腰、搬重物而腰痛突然發作,需要靜養的時候,說明你已經碰到了身體的一道警戒線,靜養期間要遵照醫囑,等待身體能夠比較正常生活之後可以通過帶護腰、睡硬牀、推拿正骨等方式逐步恢復,如果想通過運動輔助,要選擇衝擊力小、和緩的運動方式。做做飛燕練習腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等都可以參考。身體是一點點強健起來的,無論是恢復還是鍛鍊,都要循序漸進,結合生活習慣逐步改善。
痛風患者
對於痛風患者,跑步鍛鍊存在一定的隱患和風險。患者出汗增加,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,易出現高尿酸血癥,還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
痛風患者鍛鍊最好的方式是快走或者有氧運動,不宜太過劇烈,在運動過程中要從小運動量開始,要注意運動中的休息和水分補充。如計劃運動1小時,每活動15分鐘應停下來休息1次,並喝水補充水分,休息5-10分鐘後再活動15-20分鐘。這樣1小時分爲3個階段進行,避免運動量過大和時間過長。
嚴重肥胖者
嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關節造成更大的壓力,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走、騎車等負擔小的運動。
體重過大的跑者要注重跑鞋的選擇。跑鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用。建議沒跑480-800公里就該換雙新的跑鞋。具體情況視體重等因素而定。體重越大,跑鞋的壽命越短,可以用75000除以你的體重磅數(1千克約等於2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里約等於1609米)。
膝關節受過嚴重傷害者
對於膝關節受過嚴重傷害的跑者,在康復後,不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起,循序漸進,情況轉後,可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況,建議不再跑步爲宜。膝關節有老傷的,不等好透就訓練,不要覺得帶傷訓練很勵志。請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
選擇合腳、軟底、帶緩衝氣墊的跑鞋,這樣能更好的緩衝壓力。跑步鞋不能一雙穿好幾年,經常更換有助於糾正跑步姿勢。正確的跑姿有助於減少對膝蓋關節的損傷。
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