俯臥撐呼吸的正確做法

俯臥撐呼吸的正確做法，有心臟病的人不適合做俯臥撐，經常不運動的人要注意這幾點了，俯臥撐是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，現在給大家分享俯臥撐呼吸的正確做法技巧。

俯臥撐呼吸的正確做法1

俯臥撐呼吸的正確做法

一、俯臥撐運動的呼吸是有一定規律的，俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。

做俯臥撐的注意事項

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。

2、在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。

3、因爲俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。

許多長期做俯臥撐的人可能都沒有意識到，這樣子纔是正確的俯臥撐呼吸方法。而正確的呼吸能夠使俯臥撐運動更加持久也更加有效，因此還是應該多去了解的。做俯臥撐運動的時候一定要注意安全，量力而行，不要爲了鍛鍊而傷害了身體。

俯臥撐呼吸的正確做法2

1、怎麼控制呼吸

1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向後方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2、動作要點：全身挺直，平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式：

每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子)，撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴)。

可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。

提示：第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。

2、正確做法與技巧

1、掌握呼吸節奏

相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的`。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。

3、快速呼吸法

還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。

3、做俯臥撐的好處

1、發展力量素質

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理機能

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3、增強體質益壽

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。