吃什麼瘦肚子和腰上贅肉
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吃什麼瘦肚子和腰上贅肉,現在很多人在辦公室工作,每天坐八小時,久坐不運動,導致肚子上堆積了一層又一層的脂肪。 很多人討厭大肚腩,吃什麼瘦肚子和腰上贅肉?一起來看看吧,希望能幫到你。
吃什麼瘦肚子和腰上贅肉1
對於肥肉,想要更好地進行減掉,最重要的還是要按照正確的方法,同時還要合理的健康搭配飲食。
1、多喝酸奶
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
2、早上喝白水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。
3、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。
4、全麥麪包
白麪包都用的是精磨過的麪粉,意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥麪包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料,所以將白麪包換成全麥麪包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
在這一個過程中,最重要的一定要堅持,不然的話選擇半途而廢,是達不到一定的效果。在平時的生活中,一定要養成良好的生活習慣,千萬不能夠吃太多熱量高的食物,最重要的還是要戒口。一定要和你健康的搭配飲食,同時也可以適當地進行鍛鍊,能夠幫助提高身體免疫力的同時,還能夠促進新陳代謝的作用,對於健康也是有一定的好處。
吃什麼瘦肚子和腰上贅肉2
一、減肥吃什麼堅果
1、開心果
每天吃28克開心果,大概是49顆左右,熱量在160卡左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重,這是因爲吃飽的感覺通常需要20分鐘後產生,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
2、花生
花生的蛋白質含量高達30%左右,營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易於被人體吸收。花生仁中含有豐富的卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素,有潤腸通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營養全面的健康食物,而且榛子還含有豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,緩解便祕。
4、松子
松子仁味甘性溫,具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、排出體內多餘廢物,防治動脈硬化的作用。
5、核桃
大多數人對核桃的印象都是補腦、提高記憶力等,但其實核桃還有很好的減肥效果,這是因爲核桃含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇,此外,核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕也有一定療效,從而達到減肥的效果。
6、腰果
腰果的礦物質含量極其豐富,其中鋅、鎂、鐵、銅,都是人體必不可少的營養成分。它含有豐富的油脂,能夠潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。
7、板栗
板栗富含柔軟的`膳食纖維,可以預防便祕,此外,栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪,還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質,尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量比一般堅果都要高,對身體很有好處。
二、減肥怎麼吃堅果
1、儘量選擇烘乾的堅果
堅果的製作過程也分多種類型,其中烘乾製成的堅果是最適合減肥的,因爲相比之下熱量會比較低。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
2、與飲料搭配
吃堅果減肥時一定要注意適量,但有些人一開始吃就停不下來,這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料,那麼可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴裏時,別忘了喝一杯檸檬水,避免食用過量的堅果。點擊瞭解:檸檬水怎麼喝減肥
3、搭配穀物
堅果除了直接食用之外,搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的,將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯,這樣不僅能爲你提供豐富的營養,還能增強飽腹感。
4、調製沙拉
將堅果放到減肥沙拉中可以更好地幫助減肥,這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。
很多堅果都含有充足的營養,減肥期間可以在嘴饞的時候吃幾顆堅果,比如說松子、開心果、板栗等,能有不錯的減肥效果。
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