怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉
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怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉,我們都知道, 肚子和腰是極易形成贅肉的部分,如果在日常生活中沒有注意鍛鍊,就會擁有難看的游泳圈,那麼怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉呢?下面一起跟隨朵朵小編學習怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉。
怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉1
1、深蹲起跳
第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳,深蹲動作你應該會做,我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候,儘量將你的腹部彎下去,向上跳起的時候,將你的腹部伸展開,就會最有效的減掉你的腹部贅肉。
2、彎腰挺背後滑腿
看這個動作的圖例示範,你會不會覺得這是一個滑冰動作呢?其實這個動作有點類似於我們的滑冰,我們的腿部需要向後滑動,做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候,要將你的背部挺直,隨後將我們的腰部彎下,讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜,將我們腰腹部收緊。
3、交替變化側弓步
看這個動作的名字,大家可能對這個動作不是很能理解,那你可以看看我們上面給你詳細圖片示範。我們在做這個變化側弓步的時候,是需要做一個交替變化的,在做側弓步的同時,我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。
4、開合跳
第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作,這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫,這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裏也把這個動作推薦給大家,因爲它可以幫助你進行一個快速有效的減脂,也能幫助你更加有效的瘦肚子。
5、原地高擡腿
第五個訓練動作,給大家介紹一個原地高擡腿動作,在我們做這個動作的時候,儘量將你的腿部擡高,向我們的腹部靠攏,感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的'話,那麼就加快你的動作速度,讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。
6、波比站立
最後一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式,和波比跳動作有所不同的是,你起身之後並不需要做一個向上跳的動作,只需要做一個站立動作。如果不會做的話,你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作,把你的每個小細節動作都儘量做到標準,這會有利於你的訓練效果。
怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉2
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
2、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
3、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、仰臥起坐
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
5、肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
6、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
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