怎麼樣瘦小腿肚
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
怎麼樣瘦小腿肚,相信很多女性由於長時間坐辦公室工作,脂肪都積累在腿部上面,因此小腿肚會特別大,十分影響個人的形象。小腿肚也是十分難瘦下來的部位,這也是許多女性朋友們困擾的地方。下面跟着小編一起來看看怎麼樣瘦小腿肚。
怎麼樣瘦小腿肚1
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。
3、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成。
小腿肚大的原因
一、先天基因遺傳造成的
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。
二、大強度體育鍛煉
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的'粗壯以來抵禦大強度的訓練。
三、不良姿態造
比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。
怎麼樣瘦小腿肚2
1、每天堅持擡腿貼牆
長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環,因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上擡腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。
2、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM最好經常做這組拉筋運動。
STEP1、坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2、兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。
STEP3、將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
3、瘦腿捏揉法
沐浴後,在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,讓小腿肌肉放鬆,然後用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。在運動後再進行腿部拉伸動作,可讓小腿線條變得更修長苗條。
STEP1、用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,心裏數二個八拍,然後換右邊。
STEP2、雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3、雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4、雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
5、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟就是要打鬆結實的小腿肉。方法即坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側,每次不少於200下,便能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
如何瘦小腿上的肉?減小腿肚最快最有效的方法
怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿
怎麼瘦小腿 10個民間偏方瘦小腿
怎樣快速瘦大腿 五分鐘瘦腿操必瘦
睡前怎樣瘦腿效果最好 睡前瘦腿方法小妙招
小腿瘦腿長肌肉應該怎樣辦
怎樣減掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
瘦小肚腿方法 小腿肚腩怎麼瘦
怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
怎麼樣才能瘦肌肉小腿和瘦身呢
怎樣快速瘦小腿?自然瘦腿最快的方法
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
怎樣使大腿變瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
怎麼瘦小腿?7個瘦小腿最有效的方法
小腿肚粗怎樣減最好
超有效瘦腿妙招 秒殺頑固小腿肚
小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
怎樣快速瘦小肚腩
如何快速瘦小腿 怎樣瘦小腿最快
上班族怎麼瘦小腿 一週瘦小腿的最快方法
吸睛蜜腿想不想要?瘦大腿瘦小腿這樣練
怎樣簡單有效的瘦腿:教你怎麼瘦大腿和小腿肚
怎樣才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法