深蹲槓鈴歪斜的原因
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深蹲槓鈴歪斜的原因以及調整方式?在日常生活中,很多人都會通過一些方法鍛鍊自己的身體,其中深蹲是很常見的鍛鍊方式,但是有些人在深蹲的時候槓鈴會歪斜,下面小編分享深蹲槓鈴歪斜的原因以及調整方式,一起來了解一下吧。
深蹲槓鈴歪斜的原因以及調整方式1
深蹲槓鈴歪斜的原因以及調整方式
深蹲是非常重要的訓練動作,主要的原因是這個動作是人體最基本的動作模式,同時也是人體最有力量的動作之一。
他能幫助你發展整個腿部臀部以及軀幹核心肌羣,對於運動表現,打造身材以及減少脂肪都是非常好的選擇!
不過深蹲又是最容易出錯的動作,之前我們就給大家介紹了很多常見錯誤以及修正方式
而最近有人剛好問道爲什麼抗槓鈴時,總是不自主的會出現槓鈴歪斜且背部失去平衡呢?今天就來和大家好好談談!
錯誤如下:
理想情況下,當你把自己拉到槓鈴下面時,我們應該看到你的肩胛骨被擠壓在一起,並當做一個平整的支撐物,爲槓鈴創造一個肌肉發達的“槓鈴架子”。
然而,因爲各種原因:脊柱骨盆的歪斜,或肩胛骨位置的問題都可能是其中之一
而最常見的是有些人會在肩胛骨周圍的肌肉上產生不平衡,從而導致肩膀出現不均勻
例如,如果身體一側的菱形肌不能正常工作,則肩胛骨的回縮和下降將減少。這會導致槓鈴落到一個不均勻的肌肉“架子”上
假如是這樣的原因,你可以試試單邊的加強的肩胛運動來幫助你改善肌肉不平衡,例如單手划船
利用彈力帶進行5-10秒的頂峯收,將肩胛骨鎖定到良好的穩定位置,讓肩胛骨回縮並下沉,注意動作中要確保你的肩膀向後拉
從後面看,確保你沒有出現上斜方肌主導動作聳起肩膀,而是將肩胛骨往下拉
嘗試進行2組每組十次
下一次當你扛起槓鈴時,注意力放在均勻地擠壓你的肩胛骨並向下拉動槓鈴,也可以試着在高的一側肩膀用手對槓鈴施加壓力。這將有助於爲槓鈴創造一個平衡的“架子”
深蹲槓鈴歪斜的`原因以及調整方式2
槓鈴深蹲練什麼肌肉
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉,能夠讓臀部得到很好的提升,腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中,腰部和腹部的肌肉也會附帶着一起得到鍛鍊。臀部後移,下蹲,身體重心落在腳後跟上,當下蹲到臀部低於膝蓋時,略作停頓,起身站起。
做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的,所以說其實基本上全身的肌肉都會得到一定的鍛鍊。深蹲的好處,怎麼做槓鈴、啞鈴深蹲更有效。
鍛鍊注意小技巧:
1、常見錯誤:彎腰——動作全程保持腰背挺直,目視前方。膝蓋內扣——動作全程主動地向外打開膝關節。
2、鍛鍊技巧:練腿之道在於練肺活量,提高心臟功能。大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大於上半蹲。
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