10天練腹肌效果好嗎
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
10天練腹肌效果好嗎,練腹肌不是一件容易的事情。需要每天堅持運動。練習腹肌需要在專業的指導下完成。那麼,10天練腹肌效果好嗎?腹肌一週練幾次最好?希望下文能夠對你有所幫助!
10天練腹肌效果好嗎1
1、誰說的 ?(WHO)
“都說”到底是誰說的 ?
建議私教們日後在學習時要習慣瞭解一下資料的出處及來源,如果找不到來源或出處可疑,個人建議可以忽略這類的資訊。
2、爲什麼要“天天練腹肌” ?(WHY)
我猜想,天天都在訓練腹部的人,大多數希望腹肌變得結實有型。而其中,以2種類型的人最爲突出:
第一種,想通過局部訓練“瘦肚子”的人,如果是這種,建議你翻看我之前寫的文章,今天就不延伸了。
第二種,腹部脂肪比例一般,希望練出八塊腹肌或馬甲線的人。
3、練的越多,真的更好嗎 ?(MORE = GOOD)
一個基礎的運動生理學 —— 超量恢復原理,簡單說就是:當給予肌肉漸進式超負荷訓練後、並且給予肌肉足夠的營養及恢復時間,肌肉會變得更強壯有力,肌肉的維度也隨之增長(肌肉肥大)。
但超負荷訓練後,肌肉應該呈現什麼狀態呢?是疲勞、痠痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以訓練腹肌,證明你的訓練並不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件(強度不足)。
此外,假設你已經將腹肌訓練到疲勞、痠痛及募集能力下降,但如果你繼續天天訓練腹肌,那麼你將破壞肌肉超量恢復的條件,因爲你沒有給予肌肉足夠的`恢復時間。
4、實戰經驗(Real fight)
試試爲腹肌安排3個足夠“玩命”的動作,
負重的懸垂舉腿 3組 x 12-15次
負重俄羅斯轉體 3組 x 12-15次
健腹輪 3組 x 每組推1分鐘。
不要借力、要充分的伸展及完整的收縮肌肉...... 然後祈禱第二天不要打噴嚏吧。
10天練腹肌效果好嗎2
“”你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉,
因此需要天天練”。
腹部跟身體其它部位的肌肉羣比較起來,肌肉的性質較爲單一。意思是說,應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質,因爲日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉羣是一樣的。
肌肉是如何成長的
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂,促使身體產生新的肌肉蛋白,進而增加肌力與肌肉的成長,而這個過程是在休息狀態時發生的。因此爲什麼有經驗的舉重選手,不會連續二天同時訓練同一個肌羣。在進行一個高強度的訓練之後,身體需要大約72小時來重建肌肉組織。
過度訓練
當每天進行腹部的訓練,冒着肌肉會過度訓練的風險;而當肌肉被過度訓練時,肌肉蛋白的合成就會降低,帶給身體有負面的影響,並使得身體更容易受傷。
更好的方式
取代每日訓練的方式,你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上,飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。
若你的鍛練出漂亮的腹肌,
除了運動外,
飲食也是非常重要的。
女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
俯臥撐練胸肌效果好嗎 不同的俯臥撐練胸肌姿勢
卷腹能練出腹肌嗎
10天練腹肌效果好嗎
練腹肌晚上能吃東西嗎 鍛鍊腹肌吃什麼食物
腹肌撕裂者什麼時候做效果好
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌的飲食計劃表
女生有蘋果肌好看嗎 蘋果肌怎麼練圖解
訓練腹肌的方法 5種方法練腹肌效果好
人魚線和腹肌的區別哪個好練 腹肌人魚線怎麼練
仰臥板可以練出腹肌嗎要多久 仰臥板練腹肌的方法
仰臥起坐可以練腹肌嗎 仰臥起坐練腹肌要多久
跑步前來點腹部肌肉訓練 燃脂瘦肚子效果翻倍!
蘋果肌怎麼練 蘋果肌是天生的嗎
卷腹可以減小腹肚腩嗎 卷腹每天做多久有效果
早上可以空腹練腹肌嗎
練腹肌不拉伸後果
怎樣速練肌肉效果好
腹肌怎麼練最有效最快 腹肌是天天練好還是隔一天練
腹肌鍛鍊後爲什麼練不出八塊腹肌
女生腹肌多久能練出來:這個動作配合卷腹效果好,正確做法
10款減肥茶瘦腹部 排毒清腸效果好
腰肌勞損能練腹肌嗎