上班族如何瘦身
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上班族如何瘦身,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,可以通過做瑜伽來瘦身,減肥的效果也是非常明顯的,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享上班族如何瘦身有什麼好處。
上班族如何瘦身1
一、最佳臀部減肥法
1、仰臥把腳跟往臀部靠近,手攀着腳跟;
2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡;
3、做到極限後,靜止十秒,然後還原,還原抱膝式左右腳。
二、最佳腰腿減肥法
1、雙腳合攏站立,兩手置於頭頂上合掌,兩肘向外側使勁的`張開。
2、吐出一大口氣,將兩膝蓋彎曲,以腳尖站立蹲下,把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏,背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢擡高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。雙手扶住椅背的上方,同時舉起右腳,向後伸直擡高,再5度的範圍內在上下晃動。把右腳放下,再還左腳向後伸直擡高。
三、最佳腰背減肥法
1、身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心的距離大約爲頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉,直到朝下正面時雙手放下。
上班族如何瘦身2
1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置,做10次,換一隻手重複10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然後身體向前移動,保持腿部穩定,做10次,換一隻腿重複。
3、雙手撐地,臀部 翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖着地,然後左腿彎曲到胸部,做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在後腳尖着地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手裏拿着一個啞鈴,由雙方肘關節彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立,手裏拿着一 個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然後雙手伸向前方接住球,右腿向後伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖着地,同地面成平行,然後拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後擡起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要捱到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置,做12次後換左手。
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