適合40歲女人鍛鍊方式

適合40歲女人鍛鍊方式，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白適合40歲女人鍛鍊方式，就快快動起來吧！

適合40歲女人鍛鍊方式1

健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱爲人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的`改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

爬樓梯

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨着汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

羽毛球、網球

除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因爲缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨着球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛鍊，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。

適合40歲女人鍛鍊方式2

1、深蹲：每天24個

40歲以上的女性可以先進行自負重蹲坐，先掌握標準的蹲坐動作，然後增加舉重。

啞鈴蹲：

啞鈴式深蹲與自重式深蹲基本相同，唯一的區別是兩隻手的手掌相對，握住啞鈴並將其放在身體兩側。

2、臥推24個

臥推是上身具有多個關節和多個肌肉羣的複合運動。基本上，上半身的肌肉會參與其中。臥推的原始肌肉是胸肌。 40歲以上的女性訓練胸部，以免由於缺乏彈性而導致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

40歲以上的女性可以在臥推機上使用啞鈴。臥推更安全，可以避免肩關節受傷。

3、啞鈴彎曲划船：30個

啞鈴傾斜和划船不僅可以訓練背部，而且可以訓練核心肌肉羣，還可以進行多關節，多肌肉羣的全身訓練。

40多歲的女性可能在年幼時抱着孩子，或者經常彎腰看手機和其他電子產品。許多女人會彎腰駝背。背部訓練非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整個身體更加完美。