睡前一個動作暴瘦全身
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睡前一個動作暴瘦全身,隨着生活水平的提高,越來越多的人走上了肥胖的道路了,其實減肥是一件很簡單的事情,睡覺前一個動作就可以減肥成功的,小編和大家一起來看看睡前一個動作暴瘦全身。
睡前一個動作暴瘦全身1
具體做法:身體躺平,藉助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水,少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料,尤其是喝碳酸飲料的壞習慣,趕緊戒掉吧!起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外,愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖,而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的.時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
導致肚子大的壞習慣
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力大也會導致肥胖,這不是危險聳聽,而是有一定的科學依舊的。壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
爲什麼以前怎麼吃都不胖,現在突然變得喝涼水也長肉了?年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
睡前一個動作暴瘦全身2
一、睡前有氧運動
運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最佳減肥方法。
1、新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。
注意放鬆,讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸,呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去,注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開,平面側彎。
動作維持14秒,迴歸準備動作。
做完上面的動作之後,放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏。
向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位。始終保持着手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
爲何睡前的有氧運動能減肚子
首先,有氧運動適合在睡前1-2小時,這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等,這些有氧運動只要時間對了,也可以促進睡眠。
其次,肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的,另一方面是由於體內毒素堆積,導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進新陳代謝,促進腸道蠕動,起到排毒的作用。
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個人會做的事情,不僅僅是爲了清潔,還爲了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人羣也可利用洗澡時間進行減肥。首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補充體內水分,有助於在洗澡時身體排毒、減肥。
睡前洗澡減肥小建議
首先,想要洗澡能減肥,需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次,洗澡之後不宜吃東西,人體洗澡時會燃燒大量的熱量,之後便會出現飢餓感,這時吃東西則沒有減肥效果。
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是爲爲了促進腸道蠕動,加速血液循環,從而達到減肥的目的。
睡前腹部按摩手法
最簡單的按摩方法則是以肚臍爲圓心,採用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時會出現腹內溫熱、飢餓感,甚至是腸鳴和排氣等現象,這屬於正常現象說明按摩起到了作用。
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