睡前一分鐘瘦腿動作
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睡前一分鐘瘦腿動作。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,在睡覺前也有一些瘦腿的動作。小編已經爲大家蒐集和整理好了睡前一分鐘瘦腿動作的相關信息,一起來看看吧。
睡前一分鐘瘦腿動作1
消除腿部疲勞,塑造美腿
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐着,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液循環會受阻,積聚起來的'體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。
動作介紹:
1、仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3、接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4、進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
睡前一分鐘瘦腿動作2
睡前5個動作瘦腿的方法有哪些
動作一:
1、雙腿伸直,坐在牀上,腳掌向前壓;
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。
動作二:
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三:
1、仰躺於牀,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向擡起;
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四:
1、雙腿伸直,仰躺在牀,然後慢慢擡起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;
2、左腿往牀方向伸直,貼近牀。
動作五:
1、仰躺在牀,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;
2、擡起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
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