夏日瘦腰妙招
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
夏日瘦腰妙招,很多人對自己的身材都是比較嚴格的,都非常的在意自己的身材,特別是大腿和腰,那麼瘦腰的方法大家都知道多少呢,接下來就跟着小編一起看看夏日瘦腰妙招都有哪些小妙招吧。
夏日瘦腰妙招1
1、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰纔會越來越細。
2、高腰褲和皮帶
女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始鬆懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議儘量穿高腰或中腰的褲子,並繫上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失爲一種排毒的好方法。
4、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
5、不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
6、以內養外,蓄養元氣
人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是爲什麼有的人被說是“虛胖”,因爲體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味着精氣足了人就會瘦。要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的.工作規律,擾亂元氣。
夏日瘦腰妙招2
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止蒸乾鍋子),等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
運動妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏,然後向前伸直,兩手自然垂放在身體兩側,或放在大腿上。
B、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩儘量向後收,拇指相扣,掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部,雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,壓低身,兩手抓住兩腳腳趾,一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)
D、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
每天重複做4~5組,這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
牀上妙招在牀上我們也不能歇着,在牀上也能經過鍛鍊來瘦腰,
具體鍛鍊程序如下:
1、仰臥躺牀上,兩手枕於腦後,放鬆兩腿屈膝。
兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部緊貼着牀。換方向再做一次。
2、仰臥躺牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍稍擡起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥牀上,兩臂伸直舉高置於頭兩側,先向左滾動1~1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。
縮小腰圍,從而塑造下腹部的外形,使腰部纖細。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍變得纖細。
6、坐在牀邊上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體向後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
按摩妙招鍛鍊加上按摩,你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作:
1、早上起來後,坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直, 雙手置於腹部,先順時針打圈按摩50下,再逆時針打圈按摩50下,即可。
按摩時間:30 天;每天2次作用:
通過按摩腹部達到瘦腹的效果,同時改善排便不暢和漲肚的現象。不要小看這樣的兩個小按摩,這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果,還可以防治便祕問題,有效促進食物的消化,幫助減肥,抑制胃口。
收腰道士傳授的5個瘦腰小妙招 乖乖把贅肉收起來
平坦緊緻的小細腰誰不愛?5個瘦腰妙招GET起來
瘦腰減肚子小妙招 立減腰圍變性感
夏天如何減肥瘦臉 夏日瘦臉妙招
如何瘦腰最快最有效?14個不得不知的瘦腰小妙招
腰線纔是真正的“事業線” 快速瘦腰小妙招
瘦腰小妙招有哪些
7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”
夏季10個瘦腰腹高招 打造完美腰線
快速瘦腰絕招 塑造夏季小蠻腰
9個日常小妙招 永遠告別水桶腰
3個瘦背小妙招 全方位瘦背瘦腰腹
8個瘦腰小妙招 輕鬆變身小腰精
居家瘦腰小妙招
七個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
日常瘦腰小妙招 養成好習慣重塑小蠻腰
減肚子最有效的方法 瘦腰腹小妙招
小妙招幫你減肚又瘦腰
不給小肚子長肉的機會!6個日常瘦腰腹的小妙招
三招教你在夏日如何快速收腹瘦腰
7個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
瘦腰瘦臀有妙招
日常生活7妙招 快速瘦腰
春末夏初10個瘦腰高招 快速打造完美腰線
簡單實用的瘦腰小妙招
越坐腰越粗!日常小妙招助你剷除腰腹贅肉
小蠻腰才性感 5個瘦腰腹小妙招
夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
美腿纔有夏天 日常瘦腿小妙招
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
瘦腰瘦肚子小妙招 剷平小凸腹
瘦腰小妙招 打造性感小“腰”精
快速瘦腰怎麼做 快速瘦腰收腹的小妙招