簡單的瘦身動作幫助你想瘦哪就瘦哪
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簡單的瘦身動作幫助你想瘦哪就瘦哪,很多人都在接觸減肥和健身,但是不是每個人都有運動細胞和運動天賦的,那麼有沒有什麼簡單就可以幫助我們瘦身的動作呢?讓我們一起來學習一下吧。
簡單的`瘦身動作幫助你想瘦哪就瘦哪1
手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然後休息30秒。
環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環,使其垂直於地面。停留片刻,身體放低,向另一側做重複動作。每側做7次,休息30秒。
斜線硬拉
找塊大重量的石頭或着用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然後放低至右側。每側7次,然後休息1分鐘。
長椅眼鏡蛇式
胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。
簡單的瘦身動作幫助你想瘦哪就瘦哪2
武士狀:
可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
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