男性怎樣練胸肌
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男性怎樣練胸肌,在日常生活中,很多男性朋友都很喜歡健身。健身不僅可以鍛鍊身體,還可以練出一身的肌肉,使身材更加完美。很多男性朋友都很喜歡練胸肌,下面小編就來分享一下男性怎樣練胸肌。
男性怎樣練胸肌1
特殊的俯臥撐。
這裏介紹一種俯臥撐方式,就是趴下之後以俯臥撐的姿勢,試着讓兩手的指尖相對,最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地,貼地之後在慢慢的起來,調整姿勢,感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。
打胸肌。
這種方法就有點暴力,所以建議呢不要輕易嘗試,但是一些特殊的團體,例如部隊,都會在抗擊打訓練的時候意外的發現這種方法很練胸肌。
啞鈴。
啞鈴的玩法就多了,其中就可以試着把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫着,然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動,這也是一種很有效的方式。
健身房專業器材練習,尤其是帶拉力帶的胸肌練習器,效果都是很顯著的,但是要注意配合其它的運動一起練,不然很容易損傷肌肉。
躺姿啞鈴練習。
躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以,將啞鈴放在躺下後胸的兩側,雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作,然後再放下,反覆練習。
彈簧拉力器練習,這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材,但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有着顯著的'效果,注意別買到質量太次的,彈簧打臉很疼。
男性怎樣練胸肌2
平板槓鈴臥推
經常採取這個動作鍛鍊胸部——可以有效鍛鍊胸大肌,胸大肌呈現扇形,是你身體最明顯的肌肉之一,也是你要鍛鍊胸肌必不可少的一塊肌肉。
槓鈴臥推深受健身者的喜愛,你需要仰臥在窄凳上,固定好肩胛骨的位置。在起槓的時候,你需要深吸一口氣,手臂微彎,緩緩地將槓鈴推起來。在起槓的時候你可以讓別人幫助你,但是一旦起槓了,就主要靠你自己了。
在將槓鈴推上去的時候,你需要頂峯收縮,請你感受胸部的收縮和泵感,這樣可以更好地鍛鍊胸肌。如果你是要鍛鍊胸大肌的話,請儘量用胸部而不是手臂發力。這樣纔會撕裂肌肉的細胞,讓胸肌變大,達到鍛鍊胸肌的效果。
2.坐姿推胸
這個動作需要藉助專業的器械,你需要坐在器械上,雙手握住把手,挺胸擡頭,深深吸一口氣,慢慢地推出去。整個過程要注意你的肩胛骨,肩胛骨要收緊。坐姿推胸會鍛鍊你的胸大肌和中縫。
當你的胸部中縫被鍛鍊後,兩側就會被肌肉填滿,你的胸部會有一道非常明顯的溝壑,中縫會讓你的胸肌變得更加發達。你在擁有胸肌之前,必須明白一件事。那就是肌肉增長的原理。
你的肌肉全部由肌肉細胞組成,肌肉細胞是非常長的。當你運動的時候,那些肌肉細胞便會受損,當細胞開始癒合了,你的肌肉就會得到成長。
在肌肉細胞被撕碎的時候,便是你增長肌肉的好時機,你要抓緊利用這個時機。
你需要一天到兩天的休息,在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物(魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品),幫助你的細胞癒合。
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