跑步機坡度多少合適

跑步機坡度多少合適，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解跑步機坡度多少合適。

跑步機坡度多少合適1

大家都知道現在的跑步機，除了可以調節速度外，還可以對坡度進行調節，速度越高、坡度越大也就意味着運動強度越大，強度越大消耗的能量也就越大，但人的體質受健身時間長短、年齡大小、健康狀況等方面的影響，所能接受的強度也是因人而異的。

對於健身時間較短或剛接觸健身的人，速度及坡度的調節要有一個循序漸進的過程，剛開始速度、坡度都不要設置得太高，在經過一段時間的鍛鍊以後，可以逐步增加運動強度，這裏可以參照自己的心率情況來進行調整，在跑步機上運動主要是一種有氧運動方式，心率不要超過有氧運動的最大心率。

對於一些身體狀況不太好的人，要麼等身體狀況恢復再進行運動，或者採取一些平緩的方式，如慢走或者快跑，實際上慢跑被譽爲世界上最好的有氧運動方式，對身體的好處是不言而喻的，快走與慢跑的效果差不多，但對關節的損傷更小。

家用電動跑步機上的運動方式主要有快跑、慢跑、快走、坡度等，每種方式所消耗的能量是不一樣的，如快跑能消耗身體更多的糖分，而脂肪的消耗量就很少了，以減肥爲目的朋友就不適合快跑這種方式了。當然，也並不是說提高速度、坡度就不對，增加強度是可以讓我們腿部的肌肉更爲結實。因此，採用什麼方式最適合自己，就得看自己的身體狀況以及運動目的了。

跑步機坡度多少合適2

跑步機速度多少適合減肥

跑步機速度：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時適合減肥。

運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。把握運動的強度第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的`過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

跑步機跑步怎麼減肥快

　　1、熱身10分鐘，進入運動狀態

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

　　2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

　　3、中速跑20分鐘，大量燃燒脂肪

經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

　　4、平穩減速10分鐘，身體逐漸放鬆

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。

跑步機減肥的訣竅

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

據專家實驗結果證實：當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因爲小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

3、跑步機上連續跑步40分鐘以上

在中等強度運動的開始階段，機體並不立即動用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫中釋放出來並運送到肌肉，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。鍛鍊的時間越長，減肥的效果越好。