減肥最有效的運動方法有什麼
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減肥最有效的運動方法有什麼,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白減肥最有效的運動方法有什麼,就快快動起來吧!
減肥最有效的運動方法有什麼1
游泳
游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育後恢復體形,還能強健體質,對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因爲人在水裏停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
對於不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛鍊的目的。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因爲這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。
變速跑
這種忽快忽慢的.跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛鍊一會兒,轉而至較低速度循環練習。
爬山,別使蠻勁
爬山在愉悅心情的同時還能強身健體,但也要講究方法,稍有不慎可能會受傷。
裝備:護膝、登山杖是必備。
登山鞋:底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷機率。
登山杖:很多山路都是臺階,長時間行走對膝關節衝擊很大,使用登山杖可以減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的機率。
護膝:膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,後面有髕骨,而髕骨處於懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷機率。
方法:腳掌着地,一步一呼吸。
上山:身體要根據坡度略微前傾,前腳掌先着地。
下山:身體略向後仰,後半腳掌先着地。如果下山的路是臺階的話,要注意不要快跑,以避免對膝關節的磨損。
呼吸:要配合登山的節奏,根據自身和坡度的情況,可以採用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。
另外,登山講究的是“不怕慢,就怕站”,要慢慢走,最好走半小時,休息十分鐘。否則不但達不到鍛鍊效果,還會因爲運動量的快速變化,加重心肺和肌肉的負擔。
提醒:爬山前應先進行一些強度不大的運動,把膝關節和踝關節活動開,爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
高擡腿跳
我們需要怎麼通過有氧運動減肥呢?高擡腿跳這個運動就可以幫助你快速刷脂,這項運動主要依靠雙腿進行運動,在進行這項運動的時候全身的脂肪也會受到牽連,所以高擡腿跳就可以讓你的雙腿變得更加修長美麗。高擡腿跳的燃燒熱量的速度非常快,經常進行這項運動,我們的雙腿就會有效被拉長。
做家務
如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛鍊小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊緻,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
競走
我們需要怎麼通過有氧運動進行減肥呢?競走就可以幫助自己進行減肥。我們在進行競走運動前,需要注意做好熱身,不要以爲競走運動就不用進行熱身運動了。我們需要進行5分鐘左右的熱身運動,把身體的每一個部位都充分預熱了以後,然後再去參加競走運動,就可以有效預防運動傷啦。
減肥最有效的運動方法有什麼2
控制進食量:如果偏愛某種食物,可以減少每次的食量,或者將之前一份的量分4份,這樣就可以減少攝取的熱量了。
綠葉蔬菜代替碳水化合物:雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麪條等碳水化合物,爲了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。
保證充足睡眠:身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。
運動是肚子減肥最有效的方法
一、3分鐘減肚子操
step1:仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
step2:仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
step3:兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
推薦理由:
1、全身伸展,加速脂肪燃燒。
2、改善血液循環,提高代謝。
3、扭轉身體,緊縮腰部。
二、收腹減肥操
1、自然調息,面朝下俯臥瑜伽墊,雙腳打開比肩膀略寬,手臂往前伸直。
2、吐氣,雙腳伸直離地,骨盆以上仍貼於墊子。
3、吸氣,雙腳放下,手臂與頭部一起往上擡,儘量讓胸部以上擡起。
4、吐氣,將雙腳雙手同時擡高,接著雙手雙腳同時放下,回到步驟1,重複10回。
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