教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動
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教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動,很多人認爲蘿蔔腿是因爲走路太多而導致,所以就減少有關於腿部的運動,但是這樣是不對,是沒辦法改變蘿蔔腿的,下面分享教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動相關內容。
教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動1
蘿蔔形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的'東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按人情形增加次數。
揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
溫馨提示:健身教練提示說,其實不然,走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事。
教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動2
1、 提踵
小腿的常用鍛鍊方式,雙腳併攏,雙腳腳尖着地,腳後跟擡起,腳後跟帶動腿部上下運動,運動過程中腳後跟不要着地。能夠明顯感覺到小腿後側的發力。基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重,加大訓練強度。對於妹子們來說,肌肉是很難練出來的,所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。
2、 慢跑爲主的持續性有氧運動
在小腿的力量訓練完畢後,選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的,如果你喜歡選擇室內慢跑,建議跑步的速度儘量在9、0以上,也就是儘量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話,你可以選擇變速跑,通過不間斷的衝刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。
3、 核心肌羣鍛鍊
核心是讓上下肢更好發力的基礎,一般來說,我們口中的核心肌以腹部爲主,鍛鍊者可通過一些卷腹,仰臥擡腿的方式刺激腹部。但如果你是因爲身體的穩定性不好,建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好,在基礎動作之外你還可以選擇平板跳,或者標準平板支撐的基礎上,腳後跟前後移動,這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
4、 按摩
通過按摩,消耗腿部多餘的脂肪,能夠讓蘿蔔腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳,這樣能夠加速腿部的血液循環,幫助放鬆小腿,再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿蔔腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。
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