練瑜伽需要練習四種呼吸法

練瑜伽需要練習四種呼吸法，現在瑜伽越來越受到普及和大家的喜歡，瑜伽對我們的身體有很多的好處，可以讓我們的身材變得更好，還可以讓我們心情變愉悅，來說說練瑜伽需要練習四種呼吸法

練瑜伽需要練習四種呼吸法1

1、腹式呼吸

仰臥或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部擡起。吸氣越深升起越高。隨着腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。儘量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

2、胸式呼吸

仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。

3、完全呼吸

這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接着，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，如此循環下去。

4、交替鼻孔呼吸法

這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因爲身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放鬆。

練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

練瑜伽需要練習四種呼吸法2

瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。

特別的，瑜伽式呼吸可以增強空間記憶力――這部分的記憶負責記錄有關你周圍環境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務出現的位置，你在哪裏，以及將這些所有信息聯繫在一起。如果你也有時候會難以想起你的'鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調節呼吸法中獲益。

練習方法：

嘗試着坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然後慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節奏。

分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然後在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。

一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作，這叫一個循環。每天進行3個循環，逐漸增加至每天20個循環，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節奏（比如，4：16：8）